Kickback Wawae Pololei

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Kickback Wawae Pololei

ʻO ka Straight Leg Kickback kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i kou glutes a me nā ʻiʻo hamstring, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kāna versatility a me ka hiki ke hoʻololi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Kickback Wae Pololei i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, e kālai i ko lākou ʻāʻī, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kickback Wawae Pololei

• E hoʻopaʻa paʻa i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo i kou hoʻopololei ʻana i kekahi wāwae ma hope ou, e kuhikuhi ana i kou manamana wāwae i ka honua.
• E hoʻohana i kou mau ʻiʻo puʻupuʻu, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae pololei i luna i ke kaupaku a hiki i ka laina me kou kino, me ka mālama pono ʻaʻole e pio i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Kickback Wawae Pololei

• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hana pū kekahi i kāu abs. Mai hoʻokuʻu i kou ʻōpū i ka papahele.
• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: E ʻalo i ka luli ʻana i kou wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou wāwae. Akā, e hoʻomalu i kou neʻe ʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae me kou glutes a me nā hamstrings. E kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e hana maikaʻi ana ʻoe i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a ʻaʻole hoʻopaʻa i nā wahi ʻē aʻe o kou kino.
• Mai hoʻonui: I ka wā e hoʻi ai i hope, e pale i ka hāpai ʻana i kou wāwae ma mua o ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā. Hoʻonui ʻia

Kickback Wawae Pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kickback Wawae Pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Straight Leg Kickback. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i nā ʻiʻo gluteus. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a e hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. E mālama mau i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, pono mau ke kūkākūkā me ke kauka a i ʻole kekahi loea olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kickback Wawae Pololei?

• ʻO ka Kickback Fire Hydrant e pili ana i ka hāpai ʻana i kou wāwae i ka ʻaoʻao ma kahi kūlana 'fire hydrant' ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana i hope.
• Hoʻokō ʻia ka Standing Kickback i ke kū ʻana a hilinaʻi iki i mua, me ke kī pololei ʻana o kekahi wāwae i hope.
• ʻO ka Resistance Band Kickback e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kāʻei kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui hou i ka paʻakikī i ka kickback wāwae pololei maʻamau.
• Hana ʻia ka Elevated Kickback me kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kickback Wawae Pololei?

• Donkey Kicks: Ua like kēia me Straight Leg Kickbacks akā hoʻokomo i ke kuli kulou, hiki ke hāʻawi i ka manaʻo hou aku i ka gluteus maximus, kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i ka hui puʻupuʻu like.
• Nā Squats: Hoʻopiha nā Squats i nā kickbacks pololei ma o ka hana ʻana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā glutes, hamstrings, a me nā quads, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha ke hui pū ʻia me nā kickbacks.