Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū pololei

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū pololei

ʻO ka Vertical Leg Raise kahi hoʻoikaika koʻikoʻi ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, nā flexors hip, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono e kūkulu ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pono pilikino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū pololei

• E hoʻopaʻa paʻa i nā lima o ka mīkini a kaomi i kou kua i ke kua, me ka maopopo ua kākoʻo piha ʻia kou kino.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻopaʻa pū i kou mau wāwae a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka ʻaelike ʻana o kou abs a ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i ka manawa o kou kino e hāpai i kou mau wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a ʻaʻole e ʻae iā lākou e koli a hāʻule koke.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū pololei

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Pono e hana ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae kū i ka lohi a me ke ʻano kaohi. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana iā lākou, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kua a ʻeha paha. Akā, e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae.
• **Kōnaehana hanu:** He mea nui e hanu pono i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou mau wāwae a exhale i kou hāpai ʻana iā lākou. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• ** Hōʻalo i ka Hyperextension: ** Mai hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka noho a me ka moena ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha hope. Akā, e nānā i ka mālama ʻana i kou pūhaka a

Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū pololei?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka Vertical Leg Raise, akā paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i ka ikaika kumu. Pono lākou e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā paʻakikī loa, aia nā hoʻololi a me nā hana maʻalahi e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika e pono ai. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū pololei?

• Hana ʻia ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae o ke Kāpena ma luna o kahi ʻāpana o nā lako haʻuki i ʻike ʻia ʻo ka noho o ke kāpena, a hiki iā ia ke ʻoi aku ka nui o nā neʻe.
• ʻO ka Reverse Crunch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe paʻa ai ʻoe ma kou kua i ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele a e kuʻi i kou mau kuli i kou umauma.
• He ʻano ʻokoʻa ka Seated Leg Tuck kahi e noho ai ʻoe ma ka lihi o kahi noho, e hilinaʻi iki i hope a hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma.
• Hana ʻia ka Dip Bar Leg Raise ma nā kī like, kahi e kākoʻo ai ʻoe i ke kaumaha o kou kino ma kou mau lima a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, e hoʻohui ana i kahi luʻi hou i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae kū pololei?

• Hiki ke hoʻohui i nā Crunches Paʻa Paʻa Paʻa no ka mea pili lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka rectus abdominis a me nā obliques, akā hoʻohui i kahi ʻāpana rotational hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ke kaulike.
• ʻO Hanging Knee Raises kekahi hana e pili ana i hiki ke hoʻokō i ka Vertical Leg Raises, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ka ʻāina holoʻokoʻa.