Kaulana Bipi

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Bipi

ʻO ka Cow Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa yoga maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi o ka spinal a me ka ikaika o ka ʻōpū. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, a hiki ke loaʻa pono no ka poʻe e hoʻolimalima ana i nā hola lōʻihi ma kahi noho. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ʻike kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Bipi

• Hoʻomaha mālie a e like me kāu e hana ai, e hoʻokuʻu i kou ʻōpū i ka moena, e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻauwae a me kou umauma e nānā i luna i ke kaupaku. ʻO kēia ka ʻāpana 'bipi' o ke kiko.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama pono i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao e pale aku i ka haʻalulu.
• I kou exhale, e hoʻi i ke kūʻokoʻa, ke kūlana papa.
• E hana hou i kēia hoʻoikaika kino no kekahi mau pōʻai, e hoʻohālikelike i kāu mau neʻe ʻana me kou hanu no ka hoʻomaʻamaʻa wai a hoʻomaha.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Bipi

• **Hoʻopili i kāu Core**: Hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i kāu hana ʻana i ke kau bipi. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a hoʻonui hoʻi i ke kau ʻana ma kou kua a me kou ʻāʻī. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka waiho ʻana i ka ʻōpū e hāʻule i ka papahele me ka ʻole o ka hoʻokomo ʻana i ke kumu, hiki ke hōʻeha i ke kua.
• **Hōhā**: Hoʻohu i kou ʻōpū i ka moena, e hāpai i kou ʻauwae a me kou umauma e nānā i luna i ke kaupaku. Exhale i kou huki ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo a puni kou kua i ke kaupaku. Pono ka hanu e alakaʻi i ka neʻe ʻana, ʻaʻole ka ʻaoʻao ʻē aʻe. ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa ʻana i ka hanu a i ʻole ka hanu ʻana i loko a i waho wikiwiki loa.
• **Hale

Kaulana Bipi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Bipi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cow Stretch. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea maʻalahi a maʻalahi i ke kino. ʻO ka Cow Stretch, i hoʻohui pinepine ʻia me ka Cat Stretch ma ke kaʻina i kapa ʻia ʻo "Cat-Cow," kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kū ʻana, e hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo, a e hoʻomaha i ka ʻeha ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Bipi?

• ʻO ka Cat-Cow with a Twist variation e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kahi wili i ka Cow Stretch maʻamau, kahi e piʻi ai ʻoe i hoʻokahi lima i ka lewa a laila hoʻopaʻa iā ia ma lalo o kou kino.
• ʻO ka Thread the Needle Pose kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, ʻoiai i ka Cow Stretch, e hoʻopaʻa ʻoe i kekahi lima ma lalo o kekahi, e hoʻomaha ana i kou poʻohiwi a me kou papalina ma ka moena, e hāʻawi i kahi kikoo hohonu no nā poʻohiwi.
• He ʻano ʻokoʻa ka Seated Cat-Cow Stretch i ka wā e noho ana ma luna o ka noho, e hiki ai i ka poʻe pilikia ke iho i lalo i ka papahele.
• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka Pose o ke Keiki a i ka Cow Stretch e pili ana i ka neʻe ʻana mai ka Pose o ke Keiki a i ka Cow Stretch, e hāʻawi ana i kahi kahe mālie ma waena o ʻelua pose a hāʻawi i kahi kikoo hohonu no ke kua a me ka pūhaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Bipi?

• ʻO ke ʻano o ke keiki: He hana hoʻihoʻi kēia e kōkua ana i ka hohola ʻana i ke kua i lalo, nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopiha ana i ka Cow Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kūʻē i ka iwi kuamoʻo a me ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu ma kēia mau wahi.
• ʻO Sphinx Pose: Hoʻopiha kēia pose i ka Cow Stretch no ka mea e hoʻolalelale i ke kua i hope a wehe i ka umauma, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kuamoʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.