Pike e kau ana

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Pike e kau ana

ʻO ka Hanging Pike he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou aʻo kumu. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a loaʻa i kahi ʻāpana o ka ʻōpū.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pike e kau ana

• I ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe mālie i mua ou a hiki i ka like ʻana me ka lepo.
• E hoʻomau i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i ka pā a hiki i kou kino ke hana i ke ʻano 'V' i lalo.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu nui a mālama ʻia kāu mau neʻe i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pike e kau ana

• **E mālama i ke ʻano kūpono**: I ka hana ʻana i ka Hanging Pike, pono e mālama i ke ʻano kūpono. Pono kou mau wāwae i pololei a hoʻokiʻekiʻe ʻia i kahi kihi 90-degere, a ʻo kou kino e hana i ke ʻano 'V' ma luna o ka neʻe. Hōʻalo i ka luli ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau wāwae no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Kakau ma kāu Core**: ʻO ka Hanging Pike ka hana koʻikoʻi, no laila e ʻike pono ʻoe e hana ana i kou abs i ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i kou mau wāwae. Akā, e noʻonoʻo i kou abs e huki ana i kou mau wāwae i luna.
• ** Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia

Pike e kau ana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pike e kau ana?

ʻOi aku ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa Hanging Pike a koi i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka ikaika kumu, a me ka maʻalahi. He mea paʻakikī paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hana. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ko lākou ala i laila ma ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ke kau ʻana i ke kuli, hāpai wāwae, a me ka hoʻonui mālie ʻana i ka paʻakikī i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika a me ke kino. Manaʻo mau ʻia ka loaʻa ʻana o ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka hōʻeha, no laila pono paha i ka poʻe hoʻomaka ke kiʻi i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pike e kau ana?

• ʻO ka Hanging Knee Raise kahi hoʻololi maʻalahi kahi e hāpai wale ai i kou mau kuli i ka pae ʻūhā.
• ʻO ka Windshield Wiper kahi hoʻololi hou aʻe kahi e hāpai ai ʻoe i kou mau wāwae i luna e like me ka Hanging Pike a laila hoʻohuli iā lākou mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• ʻO ka Hanging Leg Raise kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻopaʻa pololei ai kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe iā lākou i ka pae ʻūhā.
• ʻO ka Hanging Scissor Kick kahi hoʻololi ʻoi aku ka ikaika kahi āu e hoʻāla ai i kēlā me kēia wāwae i luna me kahi ʻoki ʻoki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pike e kau ana?

• Hoʻohui pū ka Leg Raise i ka Hanging Pike e hana ana ma nā ʻāʻī a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻonui ana i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui, ʻo ia ke kī no ka neʻe ʻana i luna i ka Hanging Pike.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, kōkua ia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka paʻa holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi i ka mana o ke kino a me ka hoʻomanawanui i ka wā o ka Hanging Pike.