Pahi Jack Papa

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Pahi Jack Papa

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Jack Knife Floor kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe i makemake e hoʻoikaika i kā lākou papa hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pahi Jack Papa

• I ka neʻe ʻana me ka ʻoluʻolu, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna a me ke kino haʻahaʻa i ka manawa like i kekahi i kekahi, e kulou ana ma ka pūhaka.
• E ho'āʻo e hoʻopā i kou mau kuli me kou mau lima a i ʻole kou kuʻekuʻe lima, e mālama i ka iwi kuamoʻo pololei a mālama i kou mau wāwae e like me ka hiki.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino luna a lalo i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Pahi Jack Papa

• Nā Neʻe Manaʻo ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana i kēlā me kēia neʻe me ka mālie a me ka mana. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono, akā e hōʻemi hoʻi i ka pilikia o ka ʻeha.
• E hoʻopili i ka Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa a e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e loaʻa ana iā ʻoe ka hapa nui o ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i ka manawa a i ʻole ka ikaika o kou mau wāwae a me kou mau lima, ma mua o ka hoʻopili ʻana i kāu

Pahi Jack Papa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pahi Jack Papa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Jack Knife Floor akā he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa ia e pono ai ka nui o ka ikaika kumu. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā papahele a i ʻole nā ​​wāwae wāwae a e hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Jack Knife. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka hōʻeha a e kūkākūkā me kahi loea olakino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kekahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pahi Jack Papa?

• ʻO ka Jackknife wāwae hoʻokahi e kālele ana ma ka ʻaoʻao hoʻokahi i ka manawa, e hāpai ana i hoʻokahi wāwae a me ka lima ʻē aʻe e hui i waena.
• ʻO ka Bicycle Jackknife kahi ʻano holomua kahi āu e hoʻololi ai i nā wāwae a me nā lima me he mea lā e holo ana ʻoe i ke kaʻa.
• Hoʻokomo ʻia ka Weighted Jackknife i kahi dumbbell a i ʻole ka lāʻau lapaʻau no ka hoʻohui ʻana a me ka ikaika.
• Hoʻomaka ka Reverse Jackknife me ʻoe e moe ana ma kou ʻōpū a hāpai i kou kino luna a lalo mai ka honua i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pahi Jack Papa?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Scissor Kicks kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa i ka Jack Knife Floor no ka mea e kuhikuhi ana i nā hui puʻupuʻu like ʻole, me ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, a kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea koʻikoʻi no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Jack Knife Floor.
• Hoʻopiha ka Plank i ka Jack Knife Floor me ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka abs, obliques, a me ke kua i lalo, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino a me ke kūlana, pono no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Jack Knife Floor.