Thumbnail for the video of exercise: Kahi-iluna

Kahi-iluna

Kumu hoʻoholo

Ke kinoKūpeke
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiRectus Abdominis
Nā iwi ʻelua, Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Kahi-iluna

ʻO Bottoms-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo gluteal, hamstrings, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a i ʻole e kani wale i ko lākou ʻāʻī a me nā ʻūhā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kahi-iluna

  • E hoʻomaka mālie e hāpai i ka kettlebell i kou poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino a me ka kettlebell i lalo i luna a puni ka neʻe.
  • Ke piʻi ka kettlebell i ka poʻohiwi kiʻekiʻe, e hoʻomaha iki no ka manawa, e mālama i ka mana a me ke kaulike o ka kettlebell.
  • A laila, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka bele i lalo i kahi i hoʻomaka ai, me ka hoʻopaʻa ʻana i ke alo o ka bele i luna.
  • E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā lima a hana i nā hana like me kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Kahi-iluna

  • Ka Holomua ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell i kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hoʻokele me ka ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana.
  • E nānā i ke kaulike: ʻAʻole pili ka hoʻomaʻamaʻa Bottoms-Up i ka ikaika wale nō, akā pili pū kekahi. He mea nui e hoʻopaʻa i kou poʻo a me ke kaulike o kou kino i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana, no ka mea hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaulike a me ka mana o ka kettlebell.
  • Hoʻomaʻamaʻa: He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kou kino ma mua o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika Bottoms-Up. ʻO kēia

Kahi-iluna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kahi-iluna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bottoms-Up, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Bottoms-Up, i hana pinepine ʻia me ka kettlebell, he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka ikaika paʻa. Eia nō naʻe, hiki ke paʻakikī no ka mea e pono ai ka mana a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hana pū ka poʻe hoʻomaka me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana loea e aʻo i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kahi-iluna?

  • ʻO ka "Spiced Bottoms-Up" kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hoʻohui ai i kahi kīʻaha o ke kinamona a i ʻole nutmeg i ka inu, kūpono no ka wā hoʻomaha.
  • ʻO ka hoʻololi ʻana o "Tropical Bottoms-Up" e pili ana i ka paʻi ʻana o ka pineapple a i ʻole ka wai niu, e hoʻololi ana i ka inu i mea leʻaleʻa.
  • ʻO ka "Berry Delight Bottoms-Up" e pili ana i ka hoʻohui ʻana i kekahi mau huaʻai hou e like me nā raspberry a i ʻole nā ​​blueberries i ka hui ʻana, e hana ana i kahi wili hua.
  • ʻO ka "Coffee Lovers' Bottoms-Up" kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohui ai i kahi pana o ka espresso a i ʻole kahi spoonful o ka kofe koke, e hāʻawi ana i kahi kīkē caffeine i ka inu kuʻuna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kahi-iluna?

  • ʻO ka Kettlebell Swing kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Bottoms-Up e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, e like me nā glutes, hamstrings, hips, core, a me ke kua, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka mana o kēia mau ʻiʻo.
  • Hiki i ka Goblet Squat ke hoʻokō i ka Bottoms-Up e like me ka hana ma ke kino haʻahaʻa a me ka ikaika kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me ke kino kiʻekiʻe a me ka manaʻo ikaika o ka Bottoms-Up.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Kahi-iluna

  • Hoʻoikaika kino lalo
  • Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
  • Hoʻoikaika pūhaka
  • Hoʻoikaika pūhaka lalo
  • Hoʻomaʻamaʻa pūhaka kino
  • Hoʻomaʻamaʻa hana maʻamau i lalo
  • Hoʻoikaika pūhaka i lalo
  • ʻO ke kino kino lalo-i luna
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i lalo i luna i ka pūhaka
  • Hoʻoikaika i lalo no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka