Holoi i hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Holoi i hope
ʻO ka Roll Back Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka naʻau. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a hoʻēmi i ka ʻeha hope. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i ke olakino spinal, hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ka holo kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi i hope
- E kulou i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele, a laila e hilinaʻi iki i hope i hiki i kou kino ke kū ma kahi kihi 45-degere i ka papahele.
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou, e like me ka papahele, a e ʻōwili mālie i lalo i kou kua, vertebra ma ka vertebra, ʻoiai e hohola ana kou mau lima.
- Ke paʻa kou kua i ka moena, e hohola i kou mau lima a ʻōwili mālie i luna i kahi i hoʻomaka ai, me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e huki iā ʻoe i luna.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana i ka lohi a me ka hoʻomalu ʻia a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Holoi i hope
- Puka Pololei: ʻO kekahi hewa maʻamau i ka wā o ka Roll Back Stretch ʻaʻole mālama i kahi ʻano kūpono. E hōʻoia i ka pōʻai ʻana o kou kua i kou ʻōwili ʻana i hope a hoʻopaʻa ʻia kou ʻauwae i loko o kou umauma. E ho'āʻo e hoʻopololei i kou kua a i ʻole e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha.
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana lohi a me ka mana o ka Roll Back Stretch. E hōʻoia kēia e hoʻolōʻihi pono ʻoe i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia a ʻaʻole hoʻohana i ka manawa e hoʻopau ai i ka neʻe.
- ʻO ka hanu: Pono ka hanu kūpono i kēia hana. Inhale i kou noho ʻana i luna a exhale i kou ʻōwili ʻana i hope. E kōkua kēia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu mau neʻe ʻana, a hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e komo hohonu i loko
Holoi i hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi i hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Roll Back Stretch. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. E hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi a me kou ikaika. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ke kumu aʻo hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi i hope?
- ʻO ka Standing Roll Back Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe, a laila e ʻōwili mālie i ka vertebra ma ka vertebra, e ʻae ana i kou mau lima e kau mālie a hāʻule kou poʻo i ka papahele.
- ʻO ka Kneeling Roll Back Stretch: Hoʻomaka kēia ʻano hoʻololi mai kahi kūlou ʻana, kahi e ʻōwili mālie ai ʻoe i kou kua a hoʻopaʻa i kou ʻauwae i loko o kou umauma, e hohola i nā ʻiʻo ma kou kua a me kou ʻāʻī.
- ʻO ka Roll Back Stretch me ka Yoga Ball: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōleʻa yoga e kākoʻo i kou kua i kou ʻōwili ʻana i hope, e ʻae ana i kahi hohonu hohonu a hoʻohui i ke kākoʻo.
- ʻO ka Supine Roll Back Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma kou kua ma kahi moena yoga, a laila huki mālie i kou mau kuli i loko o kou umauma a hoʻoluliluli mālie i kēlā ʻaoʻao i kēlā ʻaoʻao, e hohola i ka lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi i hope?
- Ka Pose o ke Keiki: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Roll Back Stretch no ka mea e kālele ana ʻo ia i ka hohola ʻana i nā ʻiʻo hope a me ka iwi kuamoʻo. Hāʻawi ia i kahi hohonu, hoʻomaha hoʻomaha e kōkua ai i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ke kaulike ʻana i ka spine, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻemi i ke kaumaha a me ka luhi.
- Seated Forward Bend: Hoʻopiha kēia kiko i ka Roll Back Stretch ma ka huli ʻana i ke kua lalo a me nā hamstrings. Kōkua ia i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka spine a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Roll Back Stretch a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Holoi i hope
- Hoʻomaʻamaʻa Roll Back Stretch
- Hoʻopaʻa hope me ka ʻōwili
- Ho'oikaika 'oloka no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻeha hope
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Roll Back Stretch Workout
- Ke hoʻohana nei i ka Roll no ka hoʻolōʻihi hope
- ʻO ke kino holo hope
- ʻAno ʻŌnaehana ʻOlo i hope
- ʻOlu hoʻoikaika kino no ka ʻōlima kua
- ʻOkuʻi ʻiʻo hope me ka ʻōwili