Hoʻomoe Hoʻokahi Leg Raise

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Hoʻokahi Leg Raise

ʻO ka Lying Single Leg Raise kahi hana maikaʻi e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors hip, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Hoʻokahi Leg Raise

• E mālama pololei i kou wāwae hema, e hāpai mālie i ke kaupaku a kū pololei i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e mālama pololei i ka hiki.
• E hana hou i ka hana me kou wāwae ʻākau, a hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā wāwae no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Hoʻokahi Leg Raise

• ʻO ka neʻe ʻana: E hāpai i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e mālama pololei, a e hoʻokiʻekiʻe iā ia i kahi kihi 90-degere inā hiki. Pono ka neʻe ʻana e lohi a hoʻomalu ʻia, ʻaʻole wikiwiki. Hiki i nā neʻe wikiwiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻopili pono i kāu kumu.
• E mālama i ka wāwae ʻē aʻe: ʻOiai e hāpai ana i kekahi wāwae, e hoʻopaʻa i kekahi wāwae ma ka honua. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka hāpai ʻana i ka wāwae ʻē aʻe mai ka honua, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomanaʻo e hoʻopili (hoʻopaʻa) i kou ʻiʻo ʻōpū i ka wā e hāpai ana i kou wāwae. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo

Hoʻomoe Hoʻokahi Leg Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Hoʻokahi Leg Raise?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Single Leg Raise. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻole koi i nā mea hana kūikawā, kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻolohe i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​pilikia olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Hoʻokahi Leg Raise?

• ʻO ka ʻoki ʻoki: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa a ʻo kekahi e hoʻokiʻekiʻe iki aʻe ma luna o ka honua, e hoʻololi ana iā lākou me ke ʻano ʻokiʻoki.
• ʻO ka Bicycle Crunch: Hoʻohui kēia i kahi wili i ka hoʻokiʻekiʻe wāwae hoʻokahi ma ka lawe ʻana i ka kuʻe lima ʻē aʻe i ke kuli hoʻokiʻekiʻe, e hoʻopili ana i nā obliques.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻelua: Ua like kēia me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae hoʻokahi, akā hāpai pū ʻia nā wāwae ʻelua, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.
• ʻO ka Flutter Kick: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi ʻoe i ka hāpai ʻana i kēlā me kēia wāwae i ka neʻe wikiwiki a me ka neʻe ʻana i ka wā e paʻa ana kou kua i lalo i ka papahele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Hoʻokahi Leg Raise?

• Scissor Kicks: E like me ka Lying Single Leg Raises, Scissor Kicks hana i ka abs haʻahaʻa a me ka ʻūhā flexors, akā ʻo ke ʻano o ka neʻe ʻana e hoʻolauna i kahi mea o ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike, e hoʻonui ai i ka paʻa holoʻokoʻa.
• Nā Papahana: ʻOiai e hoʻopaʻa mua nā papa i ka abdominis transverse a me ka rectus abdominis, hoʻokomo pū lākou i ke kumu holoʻokoʻa, me ka abs haʻahaʻa i hana ʻia e Lying Single Leg Raises, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa.