Pumehana ma Lunge

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pumehana ma Lunge

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lunge kahi hoʻoikaika ikaika e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mahana o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka ʻiʻo, a hoʻomākaukau i ke kino no nā hana ʻoi aku ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, me ka manaʻo e hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻonui i ko lākou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻomākaukau i ko lākou mau ʻiʻo a me nā ami no ka nui o nā neʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pumehana ma Lunge

• E hele i mua me kou wāwae ʻākau a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino a kūlou kou kuli ʻākau i 90 degere. Pono kou kuli hope ma luna pono o ka papahele, akā ʻaʻole e hoʻopā. E hōʻoia i kou kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻihoʻi i luna i kou kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hoʻokele iā ʻoe.
• E hana hou i ka neʻe like me kou wāwae hema, i kēia manawa e hele i mua me kou wāwae hema a kulou i kou kuli hema i 90 degere.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no ka helu o ka reps a i ʻole ka manawa i makemake ʻia, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pololei i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Pumehana ma Lunge

• Mai holo wikiwiki: ʻO ka hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika. He mea nui e hana mālie a me ka mana e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka lele ʻana, hoʻomaʻamaʻa i kou kino me kahi cardio māmā, e like me ka jogging a i ʻole ka lele lele ʻana, no kahi 5-10 mau minuke. Na kēia e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo a me nā hui no ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻopili Koʻikoʻi: Hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a e kōkua pū nō hoʻi ia e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo kumu.
• Mai Hoʻonui: E hōʻalo i ka lawe a

Pumehana ma Lunge Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pumehana ma Lunge?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Warming-up in Lunge. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i keʻano kūpono e pale ai i kaʻeha. E hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou maʻalahi. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hoʻokō ai i ka hoʻoikaika kino, pono paha ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pumehana ma Lunge?

• E ho'āʻo i ka Lunge me kahi pumehana Twist, e pili ana i ka lele ʻana i mua a laila e wili i kou ʻōpū i ka ʻaoʻao, e kōkua ana e hoʻomaʻamaʻa i kou kino haʻahaʻa a me kou ʻōpū.
• ʻO ka ʻaoʻao Lunge Warm-up kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, ma kahi o ka lele ʻana i mua, e lele ʻoe i ka ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou ʻūhā i loko a i waho.
• ʻO ka Reverse Lunge Warm-up kahi koho maikaʻi loa, kahi āu e hoʻi ai i hope i loko o ka lunge ma mua o ka hele ʻana i mua, e hoʻemi ana i ke kaumaha ma kou mau kuli.
• Overhead Lunge Warm-up, pili kēia i ka lele ʻana i mua a hiki i kou mau lima ma luna o ke poʻo, e hāʻawi maikaʻi ana i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pumehana ma Lunge?

• Nā Knees Kiʻekiʻe: Hoʻokō nā kuli kiʻekiʻe i ka lunges ma ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, hoʻomaʻamaʻa i ke kino, a me ka hoʻomākaukau ʻana i nā ʻiʻo wāwae no nā neʻe ikaika i loko o ka lunges.
• Hip Flexor Stretches: Ke kōkua nei kēia hoʻoikaika i ka wehe ʻana i nā flexors ʻūhā a hoʻomaikaʻi i ko lākou maʻalahi, he mea nui ia no ka hana pono ʻana i ka lunges a pale i ka hōʻeha, e lilo ia i hana hoʻomehana maikaʻi.