Knee Raise

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Knee Raise

ʻO ka Knee Raise kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kuhikuhi nui i ka ʻōpū haʻahaʻa, nā flexors hip, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i nā pōmaikaʻi nui i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Knee Raises i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee Raise

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuli ʻākau i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli no kekahi manawa, e hōʻoia i ka paʻa o kāu kaulike.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i lalo i ka honua me ka neʻe ʻana.
• E hana hou i nā ʻanuʻu like me kou kuli hema, e hoʻololi i waena o nā wāwae ʻelua no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee Raise

• E kāohi i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli ke hana mālie a me ka mana. ʻO ka hāpai ʻana i kou mau kuli me ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i ka manawa ma mua o ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo.
• E nānā i kāu Core: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli he hana koʻikoʻi ia, no laila e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i kou hāpai ʻana i kou mau kuli. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae ma mua o kou kumu. No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo i kāu abs e hana ana i ka hana i kou hāpai ʻana a hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuli.
• Holoi piha o ka neʻe: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma lalo o ka neʻe ʻana a hāpai i kou mau kuli i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano maikaʻi.

Knee Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee Raise?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Knee Raise. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e hana i kou ikaika a paʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i nā pōʻino. Ke hoʻoikaika nei kou ikaika a me kou hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a i ʻole ka lōʻihi o ka hoʻoikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee Raise?

• Hana ʻia ʻo Kāpena's Chair Knee Raise ma kahi lako hoʻoikaika kino kūikawā, kahi āu e kākoʻo ai i ke kaumaha o kou kino ma kou mau lima a hāpai i kou mau kuli.
• ʻO ka Seated Knee Raise kahi hoʻololi noho, kahi āu e noho ai ma luna o kahi noho a noho paha, e hilinaʻi iki i hope a hāpai i kou mau kuli i kou umauma.
• Hana ʻia ka Lying Knee Raise e moe palahalaha ma kou kua ma ka papahele, e hāpai ana i kou mau kuli i kou umauma.
• Hana ʻia ka Standing Knee Raise e kū pololei ana, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i ka manawa kiʻekiʻe e like me ka hiki, hana pinepine ʻia ma ke ʻano he hoʻoikaika pumehana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee Raise?

• ʻO Planks kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me nā Knee Raises i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hāpai ana i ka ʻoi aku ka maikaʻi a me ka kūpaʻa, ʻo ia ka mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā Knee Raises.
• Hoʻopili maikaʻi ʻo Lunges i nā Knee Raises me kā lākou hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, a hoʻomaikaʻi pū lākou i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a laila e hoʻonui ai i ka maikaʻi o nā Knee Raises.