Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae

ʻO ka Lying Leg Tuck Hip Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā pūhaka, ke kua i lalo, a me nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka paʻa o ka ʻiʻo. He mea kūpono ia no nā poʻe e komo i nā hana sedentary a i ʻole ka poʻe i ʻike i ka ʻeha haʻahaʻa a i ʻole ka ʻeha ʻeha, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu ma kēia mau wahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ka maikaʻi o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae

• E kulou hoʻokahi kuli a huki i kou umauma, e hoʻopaʻa pololei i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua.
• E paʻa i kou kuli kulou me nā lima ʻelua a huki mālie i kou umauma a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou ʻūhā a me ke kua i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, e hōʻoia ʻoe e hanu hohonu a hoʻomaha i kou kino.
• E hana hou i ke kaʻina hana me ka wāwae ʻē aʻe, a e ʻimi no 3-5 repetitions ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae

• Pono Pono: E kulou i kou mau kuli a huki i kou umauma. E paʻa i kou mau wāwae ma lalo o ke kuli me kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ka huki ʻana i nā wāwae ma nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​wāwae e hiki ai ke ʻeha i kou mau kuli. Huki mau mai lalo o ke kuli.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia ke kī i ka hoʻolōʻihi pono ʻana i ka pūhaka a me ke kua i lalo.
• ʻĀpana hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu like ʻana i ka hana a pau. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoweliweli i kou kino. Inhale i kou hoʻokuʻu ʻana i kou mau wāwae a hemo i kou huki ʻana iā lākou i kou umauma.
• Ka lōʻihi: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona a laila hoʻokuʻu. Hōʻalo i ka paʻa ʻana i ke kiko no

Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Leg Tuck Hip Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hōʻolo i kou pūhaka a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi ʻano haʻahaʻa o ke kikoo a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou maʻalahi. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae?

• Pigeon Pose: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka lawe ʻana i hoʻokahi wāwae i mua ou i kahi kūlou a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae ma hope ou, e hohola ana i ka ʻūhā o ka wāwae hope.
• Deep Squat Hip Stretch: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i kahi kuʻekuʻe hohonu a hoʻohana i kou mau kuʻekuʻe e hoʻokuʻu i kou mau kuli i kahi kaʻawale, e hohola i nā pūhaka.
• Lizard Pose: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ka hele ʻana i hoʻokahi kapuaʻi i mua i kahi lunge a kau i nā lima ʻelua i loko o ka wāwae, e hohola i ka ʻūhā o ka wāwae hope.
• Frog Pose: Pono kēia pose iā ʻoe e hele ma nā ʻehā a pau, e hohola i kou mau kuli i kaʻawale, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou pūhaka i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hohola i nā pūhaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae?

• ʻO ka Pigeon Pose kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lying Leg Tuck Hip Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā flexors hip a me nā rotators, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻūhā i kēia mau wahi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka ʻūhā.
• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika ʻana i ka Seated Forward Bend i ka Lying Leg Tuck Hip Stretch no ka mea e hoʻolōʻihi i ke kua i lalo a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hikiwawe āpau a me ka neʻe ʻana, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻāʻī.