Kaulua Lean Back Quadriceps Stretch

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaulua Lean Back Quadriceps Stretch

ʻO ka Double Lean Back Quadriceps Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā quadriceps, hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa. He mea kūpono kēia ʻōlima no nā mea haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka hana ʻiʻo wāwae a me ka neʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulua Lean Back Quadriceps Stretch

• E hilinaʻi mālie i hope, e hoʻololi i kou kaumaha ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae, me ka mālama pono ʻana i kou ʻōpū a me kou mau lima ma kou pūhaka.
• E hoʻomau i ka hilinaʻi i hope a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma kou quadriceps, nā ʻiʻo i mua o kou ʻūhā.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, hanu hohonu a hoʻomaha i loko o ke kiko.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ma ka hilinaʻi mālie ʻana i mua a hoʻohuli i kou kaumaha ma luna o kou mau kuli. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulua Lean Back Quadriceps Stretch

• Lean Back: E hilinaʻi mālie i hope me kou mau lima no ke kākoʻo. Hiki iā ʻoe ke kau iā lākou ma hope ou a i ʻole ma kou kuʻekuʻe wāwae, e hilinaʻi ana i kou pae ʻoluʻolu a me ka maʻalahi. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ke kūlana lean hope, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• E hoʻomau i ke kūlana: ʻOiai e hilinaʻi ana i hope, he mea nui e mālama i kou kuamoʻo i ke kū ʻole a hāpai i kou umauma. E hōʻalo i ka piʻo nui ʻana o kou kua a i ʻole ka hāʻule ʻana o kou umauma e hiolo, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻoulu i ke kua a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• E hoʻolohe i kou kino: E kīkoʻo i kahi āu e manaʻo ai i kahi huki mālie, ʻaʻole ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha ʻoi loa a i ʻole ka ʻeha nui, e hoʻomaha i ke kau ʻana. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuke ikaika loa a me ka wikiwiki loa, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha

Kaulua Lean Back Quadriceps Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulua Lean Back Quadriceps Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Double Lean Back Quadriceps Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he ʻoi aku ka holomua o kēia a makemake paha i kahi pae o ka maʻalahi a me ke kaulike. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ka hana pololei ʻana i mea e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. Eia kekahi, inā loaʻa kekahi ʻeha, pono e hoʻōki koke ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulua Lean Back Quadriceps Stretch?

• Kūlana ʻelua Lean Back Quadriceps Stretch: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ke kikoo oiai e kū ana, e hilinaʻi ana i hope ma ka paia no ke kākoʻo, a huki i nā wāwae ʻelua i kou ʻāʻī.
• ʻO Prone Double Lean Back Quadriceps Stretch: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka moe ʻana i lalo i ka papahele, e kulou ana i nā kuli ʻelua, a e hoʻi i hope e hopu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e huki ana iā lākou i kou ʻāʻī.
• ʻO Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua, e kulou ana i nā kuli ʻelua, a huki iā lākou i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ka honua.
• Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i nā kumu yoga, kahi e kukuli ai ʻoe ma luna o ka moena, hilinaʻi i kou mau lima, a hāpai i kou mau kuli mai ka honua e hoʻopololei i kāu quadriceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulua Lean Back Quadriceps Stretch?

• ʻO ka hoʻonui ʻana i nā wāwae kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe, e kālele ana i ka hui puʻupuʻu like, nā quadriceps, a kōkua lākou i ka hoʻoikaika ʻana i ka hui kuli, i hana pinepine ʻia i ka wā o ka Double Lean Back Quadriceps Stretch.
• He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Squats i ka hana ʻana i nā ʻiʻo nui o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, a kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pololei ʻana i ka Double Lean Back Quadriceps Stretch.