Lever Hip Thrust

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hip Thrust

ʻO ka Lever Hip Thrust kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi a hoʻoikaika i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hip Thrust

• E kau i ka pahu a i ʻole ke kaumaha ma luna o kou pūhaka, e ʻike pono ʻaʻole i kaumaha loa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai iā ia akā kaumaha nui i mea e pale ai.
• Me kou mau lima, e hoʻopaʻa i ka barbell a hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna ma ke kaomi ʻana i kou mau puʻupuʻu a me kou hamstrings, ʻoiai e hoʻopaʻa ana i kou poʻohiwi a me ke kua i luna i ka honua.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hip Thrust

• E mālama i ka Posture: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ke pio ʻana i kou kua. E mālama mau i ke kuamoʻo kū ʻole i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hoʻopaʻa pono ʻia nā glutes.
• Hoʻonui Hip piha: E hōʻoia e loaʻa ana ʻoe i ka hoʻonui ʻana i ka hip piha ma ka piko o ka neʻe. 'O ia ho'i, pono e hooloihi 'ia kou puhaka a e like me kou kino ma ka piko o ka pana. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻopau ʻana i ka hoʻonui piha, hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika.
• Ka neʻe ʻana: E ʻae i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana

Lever Hip Thrust Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hip Thrust?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Hip Thrust. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻi e hoʻokuke loa ma mua o kou wahi hōʻoluʻolu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hip Thrust?

• Lever Hip Thrust with Resistance Bands: Hoʻopili kēia i ka hoʻokō ʻana i ka ʻūhā lever maʻamau akā me kahi kaula kūʻē i kau ʻia a puni nā pūhaka e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Lever Hip Thrust with a Pause: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻomaha ʻoe ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou pūhaka i lalo, e hoʻonui ai i ka manawa e haʻalulu ai kou mau ʻiʻo.
• Lever Hip Thrust me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma kahi ʻanuʻu a pahu paha, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a hoʻohui i kahi luʻi hou i ka hoʻoikaika.
• Weighted Lever Hip Thrust: Hoʻopili kēia i ka hoʻohui ʻana i nā pā kaumaha a i ʻole ka pahu ma luna o kou pūhaka e hoʻonui ai i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hip Thrust?

• ʻO Glute Bridge kekahi hana ʻē aʻe e hui pū me ka Lever Hip Thrusts no ka mea e kālele ana ʻo ia i nā glutes a me nā hamstrings, akā me ka haʻahaʻa haʻahaʻa, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a hoʻomaʻamaʻa paha.
• ʻO nā squats kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Lever Hip Thrusts i kā lākou hana ʻana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o ke kino holoʻokoʻa.