Lever Hip Thrust

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hip Thrust

ʻO ka Lever Hip Thrust kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i nā pono nui no ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea waiwai nui kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā haʻuki like ʻole a me nā hana, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha ma ke kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hip Thrust

• E hoʻonoho i kahi pahu a i ʻole ka leve ma luna o kou pūhaka, e hōʻoia i ka palekana a me ke kaulike ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• Me kou mau lima e hoʻopaʻa ana i ka pahu a i ʻole ka leve, e kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua, e hāpai ana i ke kaumaha ke hana ʻoe pēlā.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu e hōʻoia ʻoe e hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono a paʻa no kekahi manawa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ke kaumaha i kou hana ʻana pēlā, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Lever Hip Thrust.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hip Thrust

• **E mālama i ka palapala:** I kou hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomau i kou ʻano kumu a mālama i kahi kuamoʻo kū ʻole. E hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua a i ʻole ka hāpai ʻana i kou mau wāwae mai ka honua aku, no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ho'oku'u 'ana i kou mau ku'eku'e wāwae a me ka'omi'ana i kou mau pu'upu'u i kou hāpai'ana i kou pūhaka.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** ʻAʻole e pili ana ka ʻūhā lever e pili ana i ka wikiwiki, akā e pili ana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e lawe i kou manawa, ʻoi aku hoʻi i ka wā hoʻohaʻahaʻa, ʻo ia ka mea nui

Lever Hip Thrust Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hip Thrust?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Hip Thrust. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hip Thrust?

• Lever Hip Thrust with Resistance Bands: Hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i kāu ʻūhā lever.
• Lever Hip Thrust with Weight Plate: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kahi pā kaumaha ma kou pūhaka e hoʻohui i ke kūʻē a me ka hoʻokūkū i ka hoʻoikaika kino.
• Incline Lever Hip Thrust: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa inclined e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka glutes.
• Lever Hip Thrust me nā wāwae ma Swiss Ball: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ke kau ʻana i kou mau wāwae ma ka papahele, kau ʻoe iā lākou ma luna o kahi pōleʻa Swiss, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ka instability a hoʻokomo i ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hip Thrust?

• ʻO Glute Bridge: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Lever Hip Thrust ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo glute i kahi neʻe like ʻana o ka hip-extension, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā ʻiʻo gluteal.
• Deadlifts: He hana hoʻokō ka Deadlifts no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka Lever Hip Thrust, akā hoʻopili pū lākou i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.