Papa Hyperextension

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Papa Hyperextension

ʻO ka Floor Hyperextension kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi i nā hola a i ʻole ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope, hoʻonui i ka alignment spinal, a kōkua i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Hyperextension

• E mālama pono i kou mau wāwae a hui pū me nā manamana wāwae.
• Inhale a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima, ka umauma, a me nā wāwae mai ka papahele i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu, me ka mālama ʻana i kou ʻāʻī i kahi kū ʻole.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona i ka wā e ʻomi ai i kou ʻāʻī a me nā ʻiʻo i lalo.
• Exhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, a hana hou i ka hana e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Papa Hyperextension

• Hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​wāwae, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo no kou iwi kuamoʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau: ʻO ka hoʻokomo ʻole ʻana i ke kumu hiki ke hopena i ka hilinaʻi nui ʻana i kou mau ʻiʻo haʻahaʻa hope, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a puni ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: Ke hāpai ʻoe i kou mau lima a me kou mau wāwae, e hana me ka mālie a me ke ʻano kaohi. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.

Papa Hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Hyperextension?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Floor Hyperextension. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua lalo a me nā ʻiʻo kumu. He mea koʻikoʻi mau ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa a pale i nā pōʻino. Inā ʻike ʻia ka ʻeha a i ʻole ka ʻoluʻolu, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e kamaʻilio pū me kahi loea olakino a lapaʻau kino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Hyperextension?

• Nā Kūlana Noho Noho Roma: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi noho Roma a i ʻole kahi papa hyperextension e hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o ka hana.
• Nā Hyperextensions Weighted: No kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell i kou umauma a i ʻole ma hope o kou poʻo e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka paʻakikī.
• Banded Hyperextensions: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou pūhaka, i hoʻopili ʻia i kahi kiko paʻa i mua ou, e hoʻohui i kahi pae kūʻē.
• Hoʻokahi-wāwae Hyperextensions: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika ma waena o kou ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Hyperextension?

• Hoʻopiha nā Planks i nā Floor Hyperextensions ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā hyperextensions.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻīlio Bird kekahi hana hoʻokō hou i ka Floor Hyperextensions no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika ma ke kua i lalo a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, i hoʻohana ʻia i ka wā hyperextensions.