45 degere Hoʻonui hope

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka 45 degere Hoʻonui hope

ʻO ka 45 degrees Back Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka kua haʻahaʻa, akā hoʻokomo pū i nā glutes a me nā hamstrings. He kūpono ia no nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha hope o ke kua, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 45 degere Hoʻonui hope

• E kau i kou mau lima ma luna o kou umauma a i ʻole e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e mālama i ke kua pololei a me ka ʻāʻī kū ʻole.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino kiʻekiʻe i lalo i ka honua a hiki i kahi kihi 90-degere me kou mau wāwae, e ʻike pono ana ʻoe e kulou ana ma ka pūhaka ʻaʻole ma ka pūhaka.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a hiki i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a pale i ka hoʻonui ʻana i kou kua ma luna o ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana 45 degere Hoʻonui hope

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo i ka holo holoʻokoʻa.
• ʻO ke kūlana kūpono: E mālama pololei i kou kua a pale i ka pōʻai ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke pio ʻana i kou kua. He mea koʻikoʻi kēia no ka pale ʻana i nā ʻeha a me ka hōʻoia ʻana i nā ʻiʻo kūpono e hoʻopaʻa ʻia.
• ʻAno hanu: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino. E kōkua ana kēia i ka mālama ʻana i ke kani paʻa a pale iā ʻoe mai ka paʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻonui i ke koko.
• Mai Hoʻonui: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻonui i kou kua ma ka

45 degere Hoʻonui hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 45 degere Hoʻonui hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa 45 degere Back Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole, a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, makemake ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 45 degere Hoʻonui hope?

• Hoʻonui Hoʻokahi-Wawae 45-Degree Back: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana me hoʻokahi wāwae i hoʻolōʻihi ʻia, hiki ke kōkua i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kua i lalo.
• 45-Degree Back Extension me Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao ma luna o ka neʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
• 45-Degree Back Extension me Resistance Bands: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kahi kaula kūʻē i ka mīkini a me kou kino, hiki ke hoʻohui i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe i ka hoʻoikaika kino.
• 45-Degree Back Extension me ka Paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa no kekahi mau kekona, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka manawa ma lalo o ka ʻeha a me ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 45 degere Hoʻonui hope?

• Hiki i nā papa ke hoʻonui i nā pono o 45 degrees Back Extensions ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana i hope.
• Hiki i nā Glute Bridges ke hoʻokō i ka 45 degrees Back Extensions no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kua haʻahaʻa a me nā glutes, e like me nā hoʻonui hope, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā hoʻonui hope.