Hoʻopaʻa hoʻohuli i ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa hoʻohuli i ka lālani

ʻO ka Reverse Grip Bent over Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua, biceps, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke koena muscular, a hoʻomaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa hoʻohuli i ka lālani

• E hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa hope, nā lima poʻohiwi-ākea a me nā lima e kū pono ana iā ʻoe.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a huki i ka pahu i luna i kou umauma, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe e pili kokoke i kou kino a e ʻomi pū kou mau poʻohiwi.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa hoʻohuli i ka lālani

• ʻO ke kūlana paʻa a me ke kuʻekuʻe: No ka hoʻohuli ʻana, pono kou mau lima e kū i luna, ma waho o kou kino. I ka huki ʻana i ka pahu, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻaʻole e lapalapa. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā biceps.
• Ka neʻe ʻana: Mai hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā ʻeha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe ʻoluʻolu. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hāpai i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. Ke kūkulu nei ʻoe

Hoʻopaʻa hoʻohuli i ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa hoʻohuli i ka lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Reverse Grip Bent over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e kiʻi pono i ke ʻano a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. He mea maikaʻi kēia hana no ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻoi aku ka latissimus dorsi a me nā rhomboids. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a mālama i ke kua pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa hoʻohuli i ka lālani?

• Hoʻokahi-Arm Reverse Grip Row: Ke kau nei kēia mana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo ʻole ma waena o nā ʻaoʻao ʻelua.
• ʻO Incline Bench Reverse Grip Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua i luna.
• Smith Machine Reverse Grip Row: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i kahi mīkini Smith, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka mana ma mua o ke kaumaha manuahi.
• Seated Cable Reverse Grip Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a me ka manaʻo ʻokoʻa ma mua o ke kaupaona manuahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa hoʻohuli i ka lālani?

• Hoʻopili pū ʻia nā huki huki ʻana i ka Reverse Grip Bent over Rows i ko lākou ʻimi ʻana i ke kino o luna, ʻoi aku ka hope a me ka biceps, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo i hoʻohana ʻia i ka hoʻoikaika hoe.
• ʻO Seated Cable Rows kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo waena o hope, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Reverse Grip Bent over Rows.