Huki ʻia i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Huki ʻia i luna

ʻO ka Band Assisted Pull Up he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe hiki ʻole ke hoʻokō i kahi huki kuʻuna, no ka mea, hāʻawi ka band i kahi pae kākoʻo e hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika o ka mea hoʻohana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe, e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana huki, a i ʻole e hana i nā huki huki ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki ʻia i luna

• E kau i hoʻokahi kapuaʻi a i ʻole ke kuli (e pili ana i ka lōʻihi o ke kāʻei) i loko o ka loop loop o ke kāʻei a hoʻopaʻa i ka pahu huki me nā lima ʻelua, ʻokoʻa ka poʻohiwi.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka huki ʻana i kou kino i luna, me ka manaʻo e lawe i kou ʻauwae ma luna o ka pā, ʻoiai e hoʻopaʻa mau ana i kou poʻo a mālama i ke kua pololei.
• Aia kou ʻauwae ma luna o ka pā, e hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o nā hana hou āu i makemake ai, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana a paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki ʻia i luna

• ** Ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono:** E hōʻoia i ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi, a ke alo aku nei kou mau lima mai ou aku. E hoʻomaka ma ke kau ʻana me kou mau lima i hohola piha ʻia, a laila huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ke koli ʻana i kou kino e loaʻa ai ka ikaika. Hiki i kēia ke alakaʻi i nāʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Ke holo wikiwiki nei kekahi hewa maʻamau i ka neʻe ʻana. He mea nui ia e hana i ka hana i luna a me lalo ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻonui i ka pono o ka

Huki ʻia i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki ʻia i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Band Assisted Pull Up. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika no nā huki huki ʻole. Hāʻawi ka hui i kahi kākoʻo a hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino. I ka ikaika ʻana o ke kanaka, hiki iā ia ke hoʻohana i nā kaula māmā, a i ʻole ʻaʻohe pūʻulu. He mea nui e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou, makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki ʻia i luna?

• Ua kōkua ʻia ʻo Wide Grip Band Pull Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi ma ke kaʻawale, kahi e hoʻopaʻa pono ai i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻopili ʻia ka Pull Grip Band: Ma ʻaneʻi, kau ʻoe i kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i kou mau biceps a me nā ʻiʻo waena.
• Hoʻopili ʻia ʻo Underhand Grip Band: ʻIke ʻia hoʻi ʻo ka chin-up, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, kahi e kau ai ka manaʻo nui i kāu biceps.
• Hoʻokahi Arm Band Assisted Pull Up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana i ka huki ʻana i luna me hoʻokahi lima wale nō, aʻo ka lima ʻē aʻe e paʻa i ka pahu, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki ʻia i luna?

• Nā lālani hoʻohuli: ʻo nā lālani hoʻohuli ʻia e hoʻopaʻa ʻia i ke kua a me nā ʻiʻo bicep, e like me nā huki huki i kōkua ʻia. Ma ka huki ʻana i kou kino i luna i kahi pā, hiki iā ʻoe ke kūkulu mālie i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i kou ʻano, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i nā huki huki.
• Nā Huki ʻino ʻino: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e like me ka huki maʻamau, akā hoʻomaka ʻoe ma ke kūlana 'up' a hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻoikaika ʻana i nā puʻupuʻu ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i nā huki huki, akā ʻoi aku ka nui o ka nānā ʻana i ka pae eccentric a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka neʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana huki i luna o ka manawa.