Piʻo ʻo Barbell Reverse Grip ma luna o ka Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Barbell Reverse Grip ma luna o ka Lālani

ʻO ka Barbell Reverse Grip Bent Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika huki, hiki ke hoʻohana ʻia i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Barbell Reverse Grip ma luna o ka Lālani

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua, a e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū a kokoke e like me ka papahele.
• E kau ka pahu i ka lōʻihi o ka lima mai kou poʻohiwi, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• Huki i ka pahu i kou ʻōpū o luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me nā poʻohiwi, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Barbell Reverse Grip ma luna o ka Lālani

• **E hoʻomau i ka iwi kuamoʻo ʻole**: E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua a kokoke like me ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E mālama mau i kou iwi kuamoʻo e pale aku i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Huki i ka pahu i kou pūhaka luna me ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. Pono ka pā i ka laina me kou sternum. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Akā, e no'ono'o i nā ne'e i ho'omalu 'ia.
• **Breathing Technique**: Hanu i waho i kou hāpai ʻana i ka pahu pahu a hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka pahu.

Piʻo ʻo Barbell Reverse Grip ma luna o ka Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Barbell Reverse Grip ma luna o ka Lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Reverse Grip Bent over Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino, no laila pono e hoʻolōʻihi ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka ʻenehana. Pono nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka pololei o ke ʻano.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Barbell Reverse Grip ma luna o ka Lālani?

• Seated Cable Row: Ma kahi o ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, hiki ke hāʻawi i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana a kōkua i ke kuhikuhi ʻana i kou mau ʻiʻo i kahi ʻokoʻa.
• Lālani Inverted: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o kou kino ma ke ʻano he kūʻē. E hoʻonoho ʻoe i kahi pā ma ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā ma luna o kahi mīkini Smith a i ʻole squat rack, a huki iā ʻoe iho i luna o ka pā.
• T-Bar Row: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini T-bar. Ua like ka neʻe ʻana me ka paʻa ʻana o ka barbell i hoʻopaʻa ʻia ma luna o ka lālani, akā hiki i ka T-bar ke ʻae i kahi ʻokoʻa a me ke kūlana.
• Smith Machine Bent Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i ka paʻa a hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo hou aʻe i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo ma mua o ke kaupaona ʻana i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Barbell Reverse Grip ma luna o ka Lālani?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ko lākou nānā ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe e like me nā lats a me nā biceps, i hana pū ʻia i ka wā Barbell Reverse Grip Bent over Rows, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika paʻa a me ke ʻano o ke kino o luna.
• ʻO ka lālani T-bar kahi hoʻoikaika kino e pili ana i ka hui pū ʻana o ka ʻiʻo like, me ke kua waena, nā lats, a me nā biceps, no laila e hoʻoikaika ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka symmetry.