Piʻo ʻo Resistance Band ma luna o ka lālani paʻa ʻole

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻo Resistance Band ma luna o ka lālani paʻa ʻole

ʻO ka Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻoikaika i ko lākou kino kino, hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ke kino, a hoʻoikaika i ke olakino iwi ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki kaumaha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻo Resistance Band ma luna o ka lālani paʻa ʻole

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili i mua ma ka pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻūhā i ka papahele.
• Huki i ke kāʻei i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻeʻana e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano like i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻo Resistance Band ma luna o ka lālani paʻa ʻole

• ʻO ka neʻe ʻana: Huki i ke kāʻei i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. E pale i ka hewa o ka hoʻolele ʻana i kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, i ka hāpaiʻana a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana, i mea e hōʻoia ai i ka hoʻokomoʻana i kaʻiʻo a me ka paleʻana i kaʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka paʻa ʻana o kou kino akā e hoʻohui pū i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i kāu midsection.
• Mai Hoʻonui: E hōʻoia i ke kūpaʻa kūpono o ka hui. He mea paʻakikī ia akā ʻaʻole i kahi e pono ai ʻoe e hoʻolōʻihi a hoʻohana paha i ka manawa e hana ai i ka lālani. Ka hoʻopololei

Piʻo ʻo Resistance Band ma luna o ka lālani paʻa ʻole Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻo Resistance Band ma luna o ka lālani paʻa ʻole?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kū'ē. Hiki paha ke kōkua i ka poʻe hoʻomaka e hana i ka hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻo Resistance Band ma luna o ka lālani paʻa ʻole?

• ʻO ka Band Resistance Bent Over Wide Grip Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ke kāʻei me ka ʻoi aku ka paʻa, e hoʻopaʻa ikaika i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Band Resistance Bent Over Underhand Grip Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kāʻei me ka hoʻopaʻa lima ma lalo o ka lima, kahi e hoʻoikaika nui ai i kāu biceps a me kou mau lima.
• ʻO ka Band Resistance Bent Over Close Grip Row: Ma ʻaneʻi, paʻa ʻoe i ke kāʻei me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā ʻiʻo waena a me nā lats.
• ʻO ka Band Resistance Bent Over Row me Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka lālani, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa i ka hana ʻana i kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻo Resistance Band ma luna o ka lālani paʻa ʻole?

• ʻO ka Lat Pulldowns kahi hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana no ka mea ua hoʻopaʻa pū lākou i nā pūʻulu ʻiʻo nui o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, i hana pū ʻia i ka wā Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows.
• Hiki i nā push-up ke hoʻokō i ka Resistance Band Bent Over Neutral Grip Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kūʻē, ʻo ia hoʻi ka umauma a me nā triceps, e hāpai ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino kiʻekiʻe a me ka pale ʻana i nā imbalances ʻiʻo.