Lālani Hoʻopaʻa Paʻa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Hoʻopaʻa Paʻa

ʻO ka Band Close Grip Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā poʻe e makemake ana e hoʻonui i ko lākou kino kino. He kūpono ia no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, e hāʻawi ana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa akā ikaika. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa no kona maʻalahi, no ka mea hiki ke maʻalahi i ka hoʻohui ʻana i nā hana hoʻomaʻamaʻa like ʻole, a me kona hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Hoʻopaʻa Paʻa

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hili i mua ma ka pūhaka, e hoʻopololei i kou kua a kokoke i ka papahele.
• E huki i ke kāʻei i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu ma kou kua a me nā biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kāʻei i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ke kū'ē. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i ka hana e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Hoʻopaʻa Paʻa

• Kūlana Pono: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kukuli iki nā kuli, a e hilinaʻi kou kino i mua ma kahi o 45-degere. E kōkua kēia kūlana i ka hoʻokomo pono ʻana i kou ʻiʻo kumu a me hope.
• Kūlana lima: I ka hana ʻana i ka lālani paʻa paʻa, pono e hoʻonohonoho pono kou mau lima. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hohola ʻana i nā lima i kahi mamao loa, hiki ke hoʻopaʻa i nā pulima a ʻaʻole hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e huki mālie i ka ʻōpū i kou ʻōpū, a laila e hoʻokuʻu i hope me ka neʻe like ʻana. E kōkua kēia i ke komo ʻana i kou mau ʻiʻo i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka piha

Lālani Hoʻopaʻa Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Hoʻopaʻa Paʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Close Grip Row. He ala maikaʻi kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He koho maikaʻi nō hoʻi ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea he haʻahaʻa haʻahaʻa a hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono maʻalahi i ke kūʻē ʻana ma o ka hoʻohana ʻana i nā kaula like ʻole a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu paʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a nānā paha i nā wikiō aʻoaʻo e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Hoʻopaʻa Paʻa?

• Lālani Kūpaʻa Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ke kāʻei ma ke kiʻekiʻe o ka umauma a kū i ka wā e hana ana i ka lālani, me ka nānā ʻana i ke kaomi ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• Hoʻokahi-Arm Band Close Grip Row: Aia kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō i ka manawa e hana ai i ka lālani, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka nānā ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua.
• Band Close Grip Row with Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka lālani, e hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa e kuhikuhi pū ana i kou kino haʻahaʻa.
• Band Close Grip Row with Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka lālani, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou ikaika hoʻololi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Hoʻopaʻa Paʻa?

• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana i ka Seated Cable Row i ka Band Close Grip Row no ka mea e ʻimi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā lats, rhomboids, a me trapezius, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kua.
• ʻO ka Bent Over Barbell Row kekahi hoʻoikaika kino ʻē aʻe e pili ana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo hope a me nā biceps, e like me ka Band Close Grip Row, e hoʻonui ai i ke kaulike o ka ʻiʻo a me ka symmetry.