Huki i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Huki i luna

ʻO ka Archer Pull Up he hoʻoikaika kino kiʻekiʻe loa e kuhikuhi mua ana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika ikaika ma mua o ka huki kuʻuna. He kūpono ia no ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki e ʻimi nei e hoʻokūkū i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui muscular. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a kōkua i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana a me ke ʻano o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki i luna

• Huki i kou kino i luna i ka pā, ʻoiai e hohola ana i kekahi lima ma ka ʻaoʻao ma ka laina pololei, e hoʻohālike ana i ka hana a ka pana pua e huki ana i ke kaula kakaka. ʻO kēia ka 'pana pana' o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana ma luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pololei i kou lima.
• E hana hou i ka hoʻoikaika kino akā e hoʻololi i ka lima ʻē aʻe no ka neʻe ʻana o ka 'pana pana'.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o nā lima ʻelua no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki i luna

• **Puka Pololei**: He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono no ka hoʻokō pono ʻana i nā Archer Pull ups. E hoʻomaka ma ke kau ʻana ma ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Huki iā ʻoe iho i ka lima hoʻokahi a ʻo ka mālama pololei ʻana i kekahi lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. E mālama pono i kou kino e like me ka hiki i ka wā holo a pau. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ke koli a hoʻohana paha i ka manawa e huki iā ʻoe iho i luna, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika.
• **Kenehana hanu**: Hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi ka hanu ʻana i ka wā o ka hoʻoikaika kino i kāu hana a me ka ikaika. Inhale i kou iho ʻana iho

Huki i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻoikaika ʻana i ka Archer Pull up, akā he mea nui e hoʻomaopopo he ʻano ʻoi aku ka holomua o ka huki ʻana. Pono ia i ka nui o ka ikaika o ke kino o luna, ma ke kua a me nā lima. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me nā huki huki maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Archer Pull up. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole e paʻi ma mua o kou palena e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki i luna?

• ʻO Commando Pull Up: No kēia hoʻololi, ke alo nei ʻoe i mua a huki iā ʻoe iho i luna i ka wā e hoʻoneʻe ana i kou kino ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao, e hana ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• Pull Up Typewriter: Ua like kēia me ka Archer Pull Up akā loaʻa kahi neʻe ākea kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho i luna, a laila e neʻe i kekahi ʻaoʻao i luna ma mua o kou iho ʻana i lalo.
• Hoʻopili ʻia ka Pull Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kekahi lima e kū ana i mua a ʻo kekahi e kū ana i hope, e kōkua ana i ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole ma ke kino luna.
• L-Noho Pull Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau wāwae i mua ou ma ke ʻano 'L' i kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna, e hana ana i kou kumu a me kou kino luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki i luna?

• Nā Pull Ups ākea ākea: Hoʻohui pū kēia hana i ka Archer Pull Ups no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo like akā me ka paʻa ākea, hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka latissimus dorsi a hoʻonui i ka ikaika huki holoʻokoʻa.
• Nā Pull Up Negative: He mea kōkua kēia i ka Archer Pull Ups i ko lākou kōkua ʻana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika eccentric e pono ai no ka pae haʻahaʻa o ka huki ʻana i luna, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana holoʻokoʻa a me ka ʻenehana ma Archer Pull Ups.