Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope

ʻO ka Backward Abdominal Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻonui i ka loli a me ka ikaika, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻēmi i ka ʻeha hope a i ʻole e hoʻonui i ko lākou ʻiʻo o ka ʻōpū. Makemake ka poʻe e komo i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomohala ʻana i kahi kumu ikaika, akā kōkua pū kekahi i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike, kūpaʻa, a me ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope

• E hilinaʻi mālie i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo, ʻoiai e hohola ana i kou mau lima ma hope ou no ke kākoʻo.
• E hoʻomau i ka hilinaʻi i hope a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko i loko o kou ʻōpū, e paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona ma muli o kou pae hōʻoluʻolu.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka huki ʻana i kou kino i mua me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi lōʻihi i hoʻonohonoho ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope

• Kau Pono: E moe i lalo ma kou ʻōpū ma ka moena. E hohola i kou mau lima i mua ou a me kou mau wāwae ma hope ou. E hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna a me kou kino haʻahaʻa mai ka honua i ka manawa like. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona. Hiki i ka hoʻonoho hewa ʻana ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha, no laila he mea nui e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomalu i kou hanu: E hanu i kou hāpai ʻana i kou kino a hanu i waho i kou iho ʻana i lalo i ka moena. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka oxygenate i kou mau ʻiʻo a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke kau ʻana.
• Hōʻalo i ka Overstretching: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke hoʻāʻo nei e hoʻokuke i ko lākou kino i kahi lōʻihi i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻonui i ke kiko. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. He mea nui ka hoʻolohe

Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Backward Abdominal Stretch. Eia nō naʻe, pono lākou e hana me ka mālie a me ke akahele e pale aku i nā ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope?

• ʻO ka Standing Backward Bend, i ʻike ʻia hoʻi ʻo Standing Back Arch, kahi ʻano ʻē aʻe āu e kū pololei ai, kau i kou mau lima ma kou kua i lalo, a e pio mālie i hope.
• ʻO ka Cobra Pose, kahi yoga kaulana, he ʻano hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻōpū, kau i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou poʻohiwi, a hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe i ka wā e hohola ana i kou ʻōpū.
• ʻO ka Bridge Pose kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli, e kau i kou mau wāwae ma ka honua, a hāpai i kou pūhaka a me kou ʻūhā i ke kaupaku, e hohola i kou ʻōpū.
• ʻO ka Bow Pose kahi hoʻololi ʻē aʻe i hoʻoikaika ʻia e ka yoga kahi āu e moe ai ma kou ʻōpū, kukuli i kou mau kuli, e hoʻi i hope e hopu i kou mau wāwae, a hāpai i kou umauma mai ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū hope?

• ʻO ka Cobra Pose kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Backward Abdominal Stretch, no ka mea e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ma ke kua i lalo a ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka alignment.
• Hoʻopili pū ka Bridge Pose i ka Backward Abdominal Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me nā glutes, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa kumu, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Backward Abdominal Stretch.