Piʻo ʻaoʻao

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao

ʻO ka ʻaoʻao Bend kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā obliques, hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu a hoʻonui i ka maʻalahi. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka hiki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā ʻaoʻao ʻaoʻao i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha hope, a hoʻoikaika i ke kaulike a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao

• E hāpai i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo, me kou poho lima e huli ana i ka hema, a e kīkoʻo i kou kino ma ka ʻaoʻao hema no ka piko ʻaoʻao.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino.
• E hoʻi mālie i ke kūlana kū mua a hoʻohaʻahaʻa i kou lima ʻākau.
• E hana hou i ka hana like me kou lima hema e kīkoʻo ana i ka ʻaoʻao ʻākau e hoʻopau i hoʻokahi pōʻai holoʻokoʻa o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka piʻo ʻaoʻao, e hoʻomaopopo i ka lohi a me ka hoʻokele ʻana i kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. E kūlou ma kou pūhaka wale nō a mālama i ke koena o kou kino.
• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke kūlou lōʻihi loa, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hope a me nā ʻaoʻao. E kūlou wale i kahi e ʻoluʻolu ai iā ʻoe, a kū inā ʻoe e ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka piko ʻaoʻao, e hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pono o ka

Piʻo ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao Bend. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo oblique ma nā ʻaoʻao o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Pono lākou e noʻonoʻo i ke ʻano kūpono e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao?

• Piʻo ʻaoʻao Kū: Ma kēia mana, kū pololei ʻoe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, a laila e kulou i kou kino luna ma kekahi ʻaoʻao me ka paʻa ʻana o kou kino haʻahaʻa.
• ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao me ka Dumbbell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka lima hoʻokahi i ke kū ʻana, a laila e kūlou i ka ʻaoʻao e kū pono ana i ke kaumaha, e hoʻohui i kahi luʻi hou i kou mau ʻiʻo oblique.
• Piʻo ʻaoʻao ma ka pōlele paʻa: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka moe ʻaoʻao ma luna o ka pōlele paʻa, a laila hoʻohana i kou mau ʻiʻo kumu e hāpai i kou kino luna mai ka pōleʻa.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka ʻaoʻao Bend: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia, e hoʻomaka ana ma kahi kūlana plank ʻaoʻao a laila e kulou i kou kino luna i ka papahele a hoʻi i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao?

• ʻO "Plank Hip Dips" kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i nā ʻaoʻao ʻaoʻao i ko lākou komo ʻana i nā obliques, lalo kua, a me nā ʻiʻo ʻōpū, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o kēia mau wahi, e like me ka ʻaoʻao Bend.
• Hoʻohui pū ka hoʻoikaika "Russian Twist" i ka ʻaoʻao Bend, no ka mea e kālele ana i nā obliques a me ke kumu holoʻokoʻa, e hāpai ana i ka midsection ikaika a kaulike.