Mamua a hiki i ka Papa aoao

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Mamua a hiki i ka Papa aoao

ʻO ka Front to Side Plank kahi hoʻoikaika piha e hoʻoikaika i ke kumu, hoʻonui i ka paʻa, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou ikaika ʻōpū a me ka hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e komo i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Mamua a hiki i ka Papa aoao

• E hoʻohuli mālie i kou kino ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hāpai i kou lima ʻākau i ke kaupaku a hoʻololi i kou kaumaha ma kou lima hema a ma waho o kou wāwae hema, e hana i kahi papa ʻaoʻao.
• E paʻa i ka papa ʻaoʻao no kekahi mau kekona, e mālama i kou kino i kahi laina pololei a hāpai ʻia kou pūhaka.
• E hoʻi mālie i ke kūlana papa kiʻekiʻe, e kau hou i kou lima ʻākau i ka papahele.
• E hana hou i ke kaʻina hana ma ka ʻaoʻao hema, e hāpai i kou lima hema i ke kaupaku a hoʻololi i kou kaumaha ma kou lima ʻākau a ma waho o kou wāwae ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Mamua a hiki i ka Papa aoao

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻike pono i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka papa mua a me ka ʻaoʻao ma kahi ʻano mālie a hoʻomalu. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa, akā pehea ʻoe e hana ai.
• E hoʻopili i ka Core: E hoʻomau i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka pono o ka plank. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ke kumu, ʻoi aku ka nui o ka wā hoʻololi, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi ma kou kua.
• ʻO ka hanu kūpono:

Mamua a hiki i ka Papa aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Mamua a hiki i ka Papa aoao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Front to Side Plank. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hana ʻoi loa kēia e pono ai ka ikaika ma ke kumu a me nā poʻohiwi. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi papa kumu a neʻe mālie i nā ʻano paʻakikī ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono. Inā ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Mamua a hiki i ka Papa aoao?

• ʻO ka Elbow Plank me ka ʻaoʻao ʻaoʻao: Mai kahi kuʻekuʻe kuʻekuʻe kūlana, wili i kou lama a lawe i hoʻokahi kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, nā ʻaoʻao ʻē aʻe.
• ʻO ka ʻaoʻao Plank me ka Leg Lift: Ma kahi kūlana plank ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo, e hana hou i kēlā me kēia ʻaoʻao.
• ʻO ka Star Side Plank: He hoʻololi holomua kēia kahi āu e kaulike ai ma ka lima hoʻokahi a me ka ʻaoʻao o kou wāwae aʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima a me kou wāwae i waho, e hana ana i kahi hōkū me kou kino.
• ʻO ka Papa ʻaoʻao me ka Hip Dip: Mai kahi kūlana plank ʻaoʻao, e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻūhā i ka honua a laila e hoʻāla hou i luna, e hana hou i kēia neʻe ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Mamua a hiki i ka Papa aoao?

• Nā Twists Lūkini: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e like me ka Front to Side Plank, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka hana o ka hoʻololi plank.
• Nā Piʻi Mauna: He hana hoʻoikaika ikaika ka piʻi mauna ʻaʻole wale i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, e like me ka Front to Side Plank, akā hoʻonui pū i ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular, e lilo ia i mea hoʻokō maikaʻi loa no kahi hana hoʻomaʻamaʻa piha.