Noho wili kea

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho wili kea

ʻO ka Cross Twisting Sit-Up kahi hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū e hoʻoikaika a hoʻokani i ke kumu, me ka nānā pono ʻana i nā obliques. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ke kaulike kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i kā lākou hana pāʻani, a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho wili kea

• E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kuhikuhi ana nā kuʻekuʻe i waho, me ka ʻole e huki i kou ʻāʻī ke neʻe ʻoe.
• E hoʻopili i kou ʻōpū a hāpai i kou kino luna i kou mau kuli, ʻoiai e wili aʻe i kou lama i ka neʻe ʻana o kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu.
• E hana hou i ke kaʻina hana, i kēia manawa e wili i kou ʻōpū i neʻe kou kuʻe lima hema i kou kuli ʻākau, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kēlā me kēia rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho wili kea

• Ka neʻe ʻana: Ke hoʻomaka ʻoe i ka noho ʻana, e wili i kou ʻōpū a hoʻāʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima ʻākau i kou kuli hema, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo. E hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao. ʻO ke kī ʻo ka hana mālie a me ka mana, ma mua o ka holo wikiwiki ʻana i nā hana hou. Kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• ʻO ka hanu: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou kino a wili, a hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka papahele. ʻO ka hanu kūpono e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo a hiki ke kōkua pū iā ʻoe e hoʻomau i ke kani paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī:

Noho wili kea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho wili kea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cross Twisting Sit-Up. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e koi i kahi pae o ka ikaika a me ka maʻalahi. Pono ka poʻe hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho wili kea?

• Nā Twists Lūkini: Eia, noho ʻoe ma ka honua me kou mau kuli e kukuli, huki i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo, a wili i kou ʻōpū mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• Oblique V-ups: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao me kou kino i kahi laina pololei, a laila e hāpai i kou mau wāwae mai ka papahele i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ai i kou kino luna, e hana ana i kahi ʻano V.
• ʻO ke kuʻekuʻe kino keʻa: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ke kū pololei ʻana, e hāpai ana i hoʻokahi kuli a lawe mai i kou kino e hālāwai me ke kuʻekuʻe kuʻekuʻe i ka neʻe ʻana.
• Plank with Knee to Elbow: Ma kēia ʻano, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank a laila lawe mai i kou kuli i ka kuʻekuʻe kūʻē, e hoʻopili i kou kumu a wili iki i kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho wili kea?

• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: E like me nā Cross Twisting Sit-Ups, hana ʻo Bicycle Crunches i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, ʻoiai e hoʻopili ana i nā obliques, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka ʻāpana kumu holoʻokoʻa.
• Plank with Hip Dips: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ke Cross Twisting Sit-Up ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo oblique, akā hoʻokomo pū kekahi i ka hoʻomaʻamaʻa kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka neʻe wili i ke Cross Twisting Sit-Up.