Sprinter Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Sprinter Crunch

ʻO ka Sprinter Crunch kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i ka abs, obliques, a me nā flexors hip, e hāʻawi ana i kahi ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai a kani i kēia mau wahi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Sprinter Crunches i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa, kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i ka hoʻokō ʻana i kahi ʻāpana ʻōpū i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sprinter Crunch

• E lawe mai i kou kuli ʻākau i kou umauma a e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua aku a hoʻoneʻe i kou kuʻe lima hema i ke kuli ʻākau, e hoʻohālike ana i ka hana a ka sprinter.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka neʻe ʻana e pale i kou kua lalo.
• E hana hou i ka hana like ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e lawe mai i kou kuli hema i kou umauma a me kou kuʻe lima ʻākau i ke kuli hema.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka wikiwiki e hoʻomau i ka piʻi ʻana o kou puʻuwai a hoʻonui i ka pōmaikaʻi cardio o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Sprinter Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: Ke hāpai ʻoe i kou kino luna a lalo mai ka honua, e hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ma mua o ka hilinaʻi ʻana i kou ʻāʻī a i hope paha. ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana i ke poʻo i mua, hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī. Pono kāu kumu e hana i ka hana.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻO ke kī i kahi Sprinter Crunch maikaʻi ke hoʻomalu ʻia, nā neʻe i manaʻo ʻia. ʻO ka hāpai ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana e hana mālie a noʻonoʻo. ʻO ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke ʻano a me ka pōʻino.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe i kou ʻōpū i ke kiʻekiʻe me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻonui a hoʻokiʻekiʻe paha

Sprinter Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sprinter Crunch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Sprinter Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui. Pono nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i kēia hoʻoikaika kino, pono e kamaʻilio me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a nānā paha i nā wikiō aʻo. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sprinter Crunch?

• Vertical Leg Crunch: Ma kēia ʻano, mālama ʻoe i kou mau wāwae i ka lewa i ka wā e kuʻi ana, e kōkua ana i ka huli ʻana i ka abs o luna.
• Reverse Crunch: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino kiʻekiʻe, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou pūhaka mai ka papahele, kahi e hoʻokau nui ai i ka abs haʻahaʻa.
• Long Arm Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hohola ʻana i kou mau lima ma hope ou i ka wā e hana ana i ka crunch, e hoʻonui ai i ka pae paʻakikī.
• ʻO Double Crunch: He hui kēia o ka crunch kuʻuna a me ka crunch reverse, kahi e hāpai ai i kou kino luna a me kou pūhaka mai ka papahele i ka manawa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sprinter Crunch?

• ʻO Bcycle Crunches kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ka obliques a me ka abs haʻahaʻa, nā wahi i hana pū ʻia i ka wā Sprinter Crunches, a laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
• Maikaʻi nā papa i ka hui pū ʻana me Sprinter Crunches i ko lākou kōkua ʻana i ke kūkulu ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika i loko o nā ʻiʻo kumu, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a me ka maikaʻi i ka wā e hana ai i nā Sprinter Crunches.