Kaulana Pipi Pukiki

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaulana Pipi Pukiki

ʻO ka Cat Cow Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi a maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a ʻike paha i ka ʻeha hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻoikaika i ka alignment spine olakino, a hoʻonui i ka ʻike kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho makemake no ka mālama ʻana i ke kino olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaulana Pipi Pukiki

• E hoʻomaka i ka 'Cat' ma ka hoʻokuʻu ʻana a me ke kahakiʻi ʻana i kou ʻōpū i kou kuamoʻo, e pio ana kou kua i ke kaupaku e like me ka popoki kikoo, a hoʻopaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike i kahi kikoʻī maikaʻi ma kou kua i lalo a waena.
• E hoʻololi i ka 'Cow' pose ma ka hanu ʻana a me ka hāpai ʻana i kou umauma a me kou iwi huelo i ke kaupaku, e hoʻokuʻu i kou ʻōpū i ka papahele, a hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo e nānā pololei i mua.
• E hoʻopaʻa i kēia hana no kekahi mau kekona e hohola i kou ʻāʻī a me kou umauma, a laila e hana hou i ke kaʻina no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, e hoʻololi ana ma waena o nā poses 'Cat' a me 'Cow'.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaulana Pipi Pukiki

• **Hōʻono Pono**: Hoʻohui i kou hanu me kāu neʻe. Ke neʻe nei ʻoe i ka pose o ka Cow (e kuʻe ana i kou kua a hāpai i kou poʻo a me kou iwi huelo), e hanu hohonu. Ke neʻe nei ʻoe i loko o ka Cat pose (e hoʻopuni ana i kou iwi kuamoʻo a hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou iwi huelo), hoʻopau piha. Ke kuhihewa maʻamau: Mai hoʻopaʻa i kou hanu a hanu pāpaʻu paha. ʻO nā hanu hohonu, hoʻomaluʻia e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā a me ka hoʻomaha o ka hoʻoikaika.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E neʻe mālie a me ka noʻonoʻo ʻana ma waena o nā poses o ka Cat a me ka Bipi. ʻO ke kumu o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hoʻopololei a hoʻoikaika i ka iwi kuamoʻo, no laila hiki i ka wikiwiki ʻana i nā neʻe ke hōʻemi i kona pono

Kaulana Pipi Pukiki Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaulana Pipi Pukiki?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cat Cow Stretch. He hana hoʻolauna maikaʻi loa ia no ka poʻe hou i ka yoga a i ʻole ka hoʻoikaika kino kino no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, he hōʻailona ia e hoʻōki a hoʻololi paha i ke ʻano. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke kumu aʻoaʻo e alakaʻi iā ʻoe ma mua e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaulana Pipi Pukiki?

• Side Cat-Cow: Ma kahi o ka hoʻoneʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo i luna a i lalo, pili kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻoluliluli ʻana i nā pūhaka a me nā poʻohiwi mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
• Hoʻopaʻa i ka Needle Cat-Cow: Ma ka hana pipi, hoʻopaʻa ʻoe i hoʻokahi lima ma lalo o kou kino a hoʻolōʻihi i waho ma ka ʻaoʻao, a laila hoʻi i ka pose popoki.
• Cat-Cow with a Twist: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i ke kuamoʻo a me ka nānā ʻana ma luna o hoʻokahi poʻohiwi i ka wā o ka bipi, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao i ka wā o ka popoki.
• Pipi-Pipi me ka ʻāʻī: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka ʻāʻī ma ka nānā ʻana i luna i ka wā o ka bipi a kau i ka ʻauwae i ka umauma i ka wā o ka popoki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaulana Pipi Pukiki?

• ʻO ke ʻano o ke keiki: Hoʻopiha kēia hana i ka Cat Cow Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kūʻē kūʻē i ka iwi kuamoʻo, e hoʻomaha ana i ka ʻeha o nā ʻiʻo hope i hana ʻia i ka wā o ka Cat Cow Stretch a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaha.
• Cobra Pose: E like me ka Cat Cow Stretch, ka Cobra Pose e kālele ana i ka neʻe ʻana o ke kuamoʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, akā wehe pū ia i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i nā pono āpau o ka Cat Cow Stretch.