Hoʻopaʻa ʻia ʻo Preacher Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Preacher Curl

ʻO ka Reverse Grip Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka ʻiʻo brachialis, e hāʻawi ana i nā lima i wehewehe maikaʻi ʻia a ikaika. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika bicep a hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo o ke kino. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokaʻawale a hoʻokūkū i ko lākou mau ʻiʻo lima ma ke ʻano kūʻokoʻa, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia ʻo Preacher Curl

• E hopu i ka EZ curl bar a i ʻole ka lāʻau pololei me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe (he hoʻopaʻa hope), a e hoʻopaʻa pono i ka laulā o kou mau lima.
• ʻOiai e paʻa ana kou mau lima luna a me kou mau kuʻekuʻe lima ma luna o ka noho, e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka pā a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau lima a paʻa pono nā biceps ma luna.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no ke kekona ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻolōʻihi piha i kou mau lima a ʻike i ke kiko o kou biceps.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Preacher Curl

• E hoʻomalu i ka neʻe: pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e wikiwiki i ka hana. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ke kāohi i ka neʻe ʻana ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo. ʻO kēia neʻe lohi a hoʻomaluʻia e hōʻoia i ka pilikia o kou mauʻiʻo no ka manawa lōʻihi, e alakaʻi ana i nā hopena maikaʻi aʻe.
• Ka holo piha o ka neʻe ʻana: He mea nui e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha ʻia ma lalo a ʻōwili i ke kaumaha i luna a kokoke i kou mau lima e kū pololei i ka papahele. E pale i ka hewa o ka hohola ʻole ʻana i kou mau lima i lalo a i ʻole ka ʻōwili ʻana i ke kaumaha a hiki i luna, no ka mea, e kaupalena ana kēia.

Hoʻopaʻa ʻia ʻo Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Grip Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Preacher Curl?

• ʻO ka Hammer Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) e paʻa i nā dumbbells, e kōkua ana i ke kuhikuhi ʻana i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis ma nā lima.
• ʻO ka One-Arm Preacher Curl: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ai i ka noʻonoʻo nui ʻana i kēlā me kēia bicep pākahi.
• ʻO ka Seated Preacher Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka paʻa a me ke ʻano.
• ʻO ka Cable Preacher Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona manuahi, hoʻohana kēia ʻano i ka mīkini kelepona, e ʻae ai i ka ʻāʻī mau i nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Preacher Curl?

• Close-Grip Bench Press: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i kāu triceps, ka mea e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo i ka wā Reverse Grip Preacher Curls, akā hoʻomaikaʻi pū i kou ikaika hoʻoikaika holoʻokoʻa, e hoʻokō pono ai.
• ʻO Chin-ups: Ke hoʻohana nei kēia hoʻoikaika ʻana i ka supinated grip, e like me ka Reverse Grip Preacher Curl, a ke kuhikuhi nei ia i nā biceps a me nā ʻiʻo o ke kua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a hoʻonui i nā pono o ka Preacher Curl.