Thumbnail for the video of exercise: Hoʻopaʻa hoʻohuli ʻia

Hoʻopaʻa hoʻohuli ʻia

Kumu hoʻoholo

Ke kinoMea lima ma‘i’o
Kiko kāMeaKokoEZ-meaKiko-Baleti
Nā iwi nuiBrachioradialis
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa hoʻohuli ʻia

ʻO ka Reverse Grip Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a hoʻomaikaʻi i kā lākou paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu hoʻomaʻamaʻa bicep, hoʻoikaika i ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka huki a hāpai ʻana paha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa hoʻohuli ʻia

  • ʻOiai e hoʻopaʻa ana i kou mau kuʻekuʻe ma kou ʻōpū, e wili mālie i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps, e hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps a kū nā dumbbells i ka pae poʻohiwi.
  • E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
  • Hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
  • E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa hoʻohuli ʻia

  • Kūlana Kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokaʻawale i ka biceps a me ka forearms a pale iā ʻoe mai ka hoʻohana ʻana i kou poʻohiwi a i ʻole ke kua e hāpai i ke kaumaha, he hewa maʻamau.
  • Ka neʻe ʻana: He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe ʻana a me ka maʻalahi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hana pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
  • Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka hana me ke ʻano kūpono. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke ʻano, kaumaha paha ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha kaumaha he hewa maʻamau ia e hiki ai

Hoʻopaʻa hoʻohuli ʻia Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa hoʻohuli ʻia?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Reverse Grip Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻoikaika kēia hana i ka ʻiʻo brachialis, aia ma lalo o ka biceps. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui a me ka ikaika o kou mau lima. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa hoʻohuli ʻia?

  • EZ Bar Reverse Grip Curl: Ma kahi o nā dumbbells, hoʻohana kēia mana i kahi pā EZ curl no ka hoʻopaʻa ʻana i ʻoi aku ka ʻoluʻolu a e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.
  • Cable Machine Reverse Grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e ʻae ana i ka pae kūpaʻa o ke kūʻē ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa.
  • ʻO Resistance Band Reverse Grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē, e lilo ia i koho hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae kūʻē like ʻole.
  • ʻO Preacher Reverse Grip Curl: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps, ʻoiai e hana ana i ka curl reverse grip, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa hoʻohuli ʻia?

  • ʻO Tricep Dips: ʻOiai ke nānā aku nei ʻo Reverse Grip Curls i nā biceps, ʻōlelo ʻo Tricep Dips i ka hui ʻokoʻa ʻē aʻe, nā triceps, e ʻae ai i ka ikaika kaulike a me ka hoʻomohala ʻana i nā lima o luna.
  • Wrist Curls: Kuhi pono kēia mau hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo forearm, i hoʻohana ʻia ma Reverse Grip Curls, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaʻa hoʻohuli ʻia

  • EZ Barbell Reverse Grip Curl
  • Nā hana hoʻoikaika lima lima
  • EZ Barbell Forearm Workouts
  • Nā ʻenehana hoʻopaʻa hoʻohuli ʻana
  • Pehea e hana ai i Reverse Grip Curl
  • EZ Barbell hoʻomaʻamaʻa no nā lima
  • Hoʻohuli ʻo Grip Curl me EZ Barbell
  • Hoʻoikaika kino lima
  • Ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo forearm me ka EZ Barbell
  • Nā hana hoʻoikaika lima