Starfish Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Starfish Crunch

ʻO ka Starfish Crunch kahi hana koʻikoʻi koʻikoʻi e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka abs, obliques, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a me ka paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Makemake ka poʻe e hana i ka Starfish Crunch no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, akā e hoʻomaikaʻi pū i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino a me ka maʻalahi, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi loa i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Starfish Crunch

• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou kino luna a me kou kino haʻahaʻa mai ka honua i ka manawa like, me ka manaʻo e hoʻopā i kou lima ʻē aʻe i kou wāwae, e like me kou lima ʻākau i kou wāwae hema.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana e hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika.
• E hana hou i ka hana, i kēia manawa e hōʻea i kou lima hema i kou wāwae ʻākau.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama i ka wikiwiki a me ka hoʻomalu ʻia a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Starfish Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i kahi Starfish Crunch ʻo ke komo ʻana i kāu kumu. Ke hāpai ʻoe i kou kino luna a lalo mai ka honua, e hoʻopaʻa pono i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. E kōkua ana kēia e hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono a e kōkua pū nō hoʻi i ka pale ʻana i ke kaumaha o lalo.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hōʻoia e hana i nā neʻe me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana akā e hōʻemi pū i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hanu Pono: Hoʻokahi kuhi hewa i hana ʻia e ka poʻe i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū e paʻa ana ko lākou hanu. E hōʻoia e exhale e like me ʻoe

Starfish Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Starfish Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Starfish Crunch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ka Starfish Crunch no ka huli ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka paʻa. He mea paʻakikī paha ia no ka poʻe hoʻomaka piha, akā me ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke haku. E like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, inā e hoʻoulu ʻia ka ʻeha ma mua o ka luhi ʻana o ka ʻiʻo maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Starfish Crunch?

• Hoʻohui ka Starfish Crunch me kahi Twist i kahi mea hoʻololi, kahi āu e hoʻopā ai i kou lima hema i kou wāwae ʻākau, a laila kou lima ʻākau i kou wāwae hema, e hana ikaika ana i kāu obliques.
• ʻO ka Weighted Starfish Crunch e pili ana i ka paʻa ʻana i ka dumbbell a i ʻole ka lāʻau lapaʻau ma kou mau lima ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ke kū'ē a me ka ikaika.
• Hana ʻia ka Elevated Starfish Crunch ma luna o kahi papa incline, e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻohui ʻana i ka gravity i ka hoohalike.
• Hoʻokomo ʻia ka Starfish Crunch me nā Leg Lifts i kahi hāpai wāwae ma ka hopena o kēlā me kēia crunch, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou i kāu abs haʻahaʻa a me nā flexors hip.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Starfish Crunch?

• ʻO Russian Twists kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Starfish Crunch ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ke kaulike.
• Hoʻohui pū nā Bicycle Crunches i ka Starfish Crunch i ko lākou huli ʻana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e like me ka Starfish Crunch, akā hoʻohui i kahi mea o ka neʻe wāwae e hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.