Hoʻololi Push-up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻololi Push-up

ʻO ka Rotate Push-up kahi hoʻoikaika ikaika ʻaʻole e hoʻoikaika wale i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā lima, akā hoʻopili pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hauʻoli i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a piha hoʻi e kuhikuhi ana i nā pūʻulu muscle he nui i ka manawa like.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻololi Push-up

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i kou poʻo.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i luna, e hoʻohuli i kou kino ma ka ʻaoʻao ʻākau, e hohola i kou lima ʻākau i ke kaupaku a mālama i kou mau maka ma kou lima hāpai.
• E paʻa i kēia kūlana plank ʻaoʻao no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima ʻākau a hoʻohuli hou i ke kūlana pahu-up mua.
• E hana hou i ka neʻe ʻana i luna a me ka hoʻololi ʻana, i kēia manawa e huli ana i ka ʻaoʻao hema a hoʻolōʻihi i kou lima hema i ke kaupaku.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻololi Push-up

• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻokomo i ke kumu. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi ʻāpana waena, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua. E hoʻopaʻa mau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka neʻe ʻana e kākoʻo i kou iwi kuamoʻo.
• E mālama i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. He mea nui e hoʻokō i kēlā me kēia pahu-up a me ka hoʻololi ʻana me ka mana e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
• Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: E mālama i kou ʻāʻī ʻaʻole kū ʻole ma ka nānā ʻana i lalo i ka papahele. E hōʻalo i ka nānā ʻana a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana

Hoʻololi Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻololi Push-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Rotate Push-up hoʻoikaika, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau a i ʻole nā ​​kuli kuli e hoʻonui i ko lākou ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka Rotate Push-up. E hoʻohana mau i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. E noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino inā maopopo ʻole ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻololi Push-up?

• ʻO ka T-Rotate Push-up e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kahi paʻi maʻamau, akā ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻohuli i kou kino i kekahi ʻaoʻao a hoʻolōʻihi i ka lima ʻaoʻao like i ke kaupaku.
• Hoʻohui ka Pike Rotate Push-up i kahi pae paʻakikī hou aʻe ma ka hoʻomaka ʻana i kahi kūlana pike, a laila e hana i kahi pana-up a me ka huli ʻana i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka One Arm Rotate Push-up kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hana ai ʻoe i kahi pahu-up ma kekahi lima, a laila e hoʻohuli i kou kino a hoʻolōʻihi i kekahi lima i ke kaupaku.
• Hoʻomaka ka Plank Rotate Push-up ma kahi kūlana plank, a laila e hana ʻoe i kahi pahu-up a hoʻohuli i kou kino i kekahi ʻaoʻao, e hohola ana i ka lima ʻaoʻao hoʻokahi i ke kaupaku.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻololi Push-up?

• Hoʻopili ʻo "Bike Crunches" i nā Push-up Rotate ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ʻōpū a me nā ʻiʻo oblique, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana o ka hoʻoikaika kino.
• He hana maikaʻi loa ʻo "Mountain Climbers" e hui pū me Rotate Push-ups i kā lākou hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻoikaika kino a me ka agility hiki ke hoʻonui i ka wai a me ka wikiwiki o kāu Rotate Push-ups.