ʻAi Extensor Stretch

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻAi Extensor Stretch

ʻO ka Neck Extensor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻemi i ka ʻāʻī, a hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo ma hope o ka ʻāʻī. He kūpono loa ia no nā poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi e hana ana ma ke pākaukau a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā mea uila, e alakaʻi ana i kahi ʻāʻī ʻoʻoleʻa a ʻāʻī paha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ka ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a kōkua i ke olakino a me ka maikaʻi o ka ʻāʻī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAi Extensor Stretch

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou ʻauwae i kou umauma, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo iki ma hope o kou ʻāʻī.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, e hanu hohonu a kaulike.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kikoo 3-5 mau manawa, a i ʻole e like me ka mea i ʻōlelo ʻia e kāu mea mālama ola kino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAi Extensor Stretch

• Hoʻopololei ʻoluʻolu: I ka wā e hoʻolōʻihi ai i ka ʻāʻī, he mea nui ia e akahai a ʻaʻole hoʻoikaika i kou ʻāʻī i nā kūlana ʻoluʻolu. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka huki ʻana a i ʻole ka pahu ʻana i ke poʻo me ka ikaika loa, hiki ke hōʻeha. Akā, e hoʻoluliluli mālie i kou poʻo i mua a hiki i ka manawa eʻikeʻia ai kahi kikoo ma hope o kou'ā'ī.
• Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 15 a 30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie. E hōʻalo i ka hoʻihoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka no ka mea hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo. E hana hou i ke kikoo i kekahi mau manawa no ka pomaikai nui.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e kikoo ana. Akā, hanu hohonu a kaulike i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻonui

ʻAi Extensor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAi Extensor Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Neck Extensor Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaha ai i ka naʻau a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka ʻāʻī. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o ko lākou pae hōʻoluʻolu. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka ʻoluʻolu, pono e hoʻōki koke a kamaʻilio me ke kauka mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAi Extensor Stretch?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohuli ʻoe i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, e hoʻokokoke ana i kou pepeiao i kou poʻohiwi a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī.
• Ma hope o ka ʻāʻī hope: ʻO kēia kikoʻī e pili ana i ke kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, a laila e kau i nā lima ʻelua ma hope o kou ʻāʻī a paʻa i kou lima hema me kou lima ʻākau, e hoʻohana ana i kou lima e huki mālie i kou lima hema a kikoo i kou ʻāʻī. ma ka akau.
• ʻO Levator Scapulae Stretch: Hana ʻia kēia kikoo ma ke kau ʻana i hoʻokahi lima ma hope o kou kua i ka wā e hili ana i kou poʻo i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, a laila huki mālie i kou poʻo ma ka diagonal me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e nānā i loko o kou ʻāʻī.
• Prone Cobra: ʻO kēia ka mea hoʻonui i ka ʻāʻī

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAi Extensor Stretch?

• ʻO Chin Tucks: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo e huki i ke poʻo i hope ma luna o nā poʻohiwi a hoʻolōʻihi hoʻi i ka scalene a me nā ʻiʻo suboccipital, ka mea pinepine i ka overactive inā hele pinepine kou poʻo i mua a i lalo paha, pēlā e hoʻokō ai i ka Neck Extensor Stretch.
• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma: Ke kōkua nei kēia hoʻoikaika i ka wehe ʻana i ka umauma a hoʻomaikaʻi i ka posture, ʻo ia hoʻi ka mea e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi o nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a hoʻokō i ka Neck Extensor Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka alignment maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka ʻeha ʻāʻī a me ka ʻoʻoleʻa.