Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli

ʻO ka Reverse Grip Machine Lat Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hāpai i ka pale ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana, a hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau me ka lima ma lalo (nā lima e kū pono ana iā ʻoe) a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi.
• E huki i ka pahu i lalo i kou umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a pili kou mau kuʻe lima i kou mau ʻaoʻao.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e ʻomi i kou mau poʻohiwi e hoʻopili i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻokuʻu mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i nā paona.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli

• E mālama i ke kūlana kūpono: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kahi kū pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui ʻana i hope no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole ma kou kua i lalo a hoʻohuli i ka nānā ʻana mai kāu mau lats. Pēlā nō, e pale aku i ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka huki ʻana i ka pā i lalo, e hōʻoia e hana pēlā ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e huki i ka pahu i lalo, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka

Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Reverse grip machine lat pulldown exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli?

• ʻO ka Close-Grip Lat Pulldown kekahi mea ʻē aʻe, kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi hoʻopili paʻa paʻa a huki i ka pā i kou umauma, me ka nānā nui ʻana i nā lats haʻahaʻa.
• ʻO ka Underhand Lat Pulldown kahi ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kāu mau lats a me nā biceps.
• ʻO ka Single Arm Lat Pulldown kahi hoʻololi unilateral kahi e hoʻohana ai ʻoe i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e kālele i kēlā me kēia ʻaoʻao i kahi kaʻawale no ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Straight Arm Lat Pulldown kahi hoʻololi e pili ana i ka mālama pololei ʻana i kou mau lima i ka neʻe ʻana, e kuhikuhi ana i nā lats ma kahi ala kū hoʻokahi a me ka hoʻopili ʻana i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki iho i lalo ka mīkini hoʻopaʻa hoʻohuli?

• Huki-ups: ʻO ka huki ʻana he hana koʻikoʻi kino e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo latissimus dorsi, e like me ka mīkini hoʻihoʻi lat pulldown. ʻO ka ʻokoʻa, ʻo nā huki huki e koi iā ʻoe e hāpai i ke kaumaha o ke kino holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma ke kino luna.
• Bent-Over Barbell Rows: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka latissimus dorsi, akā pono ʻoe e hoʻopaʻa i kou kino i ka wā e hāpai ana, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika kumu a me ke kaulike, e hoʻokō ana i nā pōmaikaʻi āu e loaʻa ai mai ka huki ʻana i ka mīkini reverse grip machine lat pulldown.