Huki Kaumaha

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki Kaumaha

ʻO ka Weighted Pull-Up he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka nui o ka ʻiʻo. Ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i ka huki kuʻuna, hiki i nā kānaka ke hoʻokūkū ikaika i ko lākou mau ʻiʻo, e hoʻoikaika ana i ka loaʻa ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Kaumaha

• E kū ma lalo o kahi pahu huki, e piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi a e kū pono ana nā lima mai ou aku.
• Huki i kou kino i luna a hiki i kou ʻauwae ma luna o ka pā, e mālama pono i kou kino pololei a ʻaʻole e koli a hoʻohana paha i ka manawa e ala ai.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano kaohi.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki Kaumaha

• **Hoʻonui Paona **: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha nui loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me ke kaumaha o kou kino wale nō, a laila e hoʻohui mālie i ke kaumaha i ka piʻi ʻana o kou ikaika. Hiki paha kēia ma ke ʻano o ke kāʻei kaumaha, ke kāʻei kaumaha, a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻomaka ʻana mai kahi kaula make me kou mau lima e hohola piha, a huki i luna a hiki i kou ʻauwae

Huki Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Kaumaha?

ʻO ka huki ʻana i ke kaumaha he hana ʻoi aku ka holomua a ʻaʻole kūpono paha i nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka nei me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Pono ka poʻe hoʻomaka e hana mua i ka haku ʻana i ka huki huki kumu ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā paona hou. He mea nui ka loaʻa ʻana o ke kahua paʻa o ka ikaika a me ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. I ka manawa e hiki ai i ke kanaka ke hana i nā hui huki he nui me ko lākou kaumaha kino ponoʻī, hiki iā ia ke noʻonoʻo e hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me ke kanaka hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Kaumaha?

• L-Noho Pull-Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻoe i kou mau wāwae i kahi kūlana pololei a ākea (e hana ana i ke ʻano 'L' me kou kino) ʻoiai e hana ana i ka huki ʻana, e hoʻoikaika nui ai i kou mau ʻiʻo.
• Pull-Up Wide-Grip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻonui ʻana i kou paʻa, e kōkua ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi ma mua o ka huki huki maʻamau.
• Hoʻopili-Grip Pull-Up: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua hōʻemi ʻoe i kou paʻa ʻana, kahi e hoʻonui ai i ka manaʻo i kāu mau ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo lima.
• Hoʻohui-Grip Pull-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i kekahi lima e kū pono ana iā ʻoe a ʻo kekahi ʻē aʻe mai ou aku, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances a hoʻopaʻa i nā hui ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Kaumaha?

• Deadlifts: ʻOiai ʻo ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa hope, hoʻokomo pū nā deadlifts i ka latissimus dorsi a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, ʻo ia ka mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā huki paona me ka maikaʻi a me ka palekana.
• Nā Lālani Inverted: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki a me ka hoʻomalu kino. He hana huki hoʻopaʻapaʻa e kaulike ana i ka hana huki kūkau o nā huki paona, e hoʻoikaika maikaʻi ana ia.