Pulldown Lateral Cross-over

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Pulldown Lateral Cross-over

ʻO ka Cross-over Lateral Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ʻoluʻolu e manaʻo nei e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo a me nā poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Cross-over Lateral Pulldowns i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka symmetry o kou kino, hoʻoikaika i ka hoʻomalu kino ʻoi aku ka maikaʻi, a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻiʻo like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pulldown Lateral Cross-over

• E kū i waenakonu o ka mīkini kelepona, e hopu i ka pulley ʻākau me kou lima hema a me ka pulley hema me kou lima ʻākau, e ʻaʻa i kou mau lima i mua ou.
• E hoʻi i kekahi mau ʻanuʻu i hope, e hoʻokaʻawale i kou kū no ke kaulike, a e kukuli iki i kou mau kuli me ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a me kou kua pololei.
• Me ka hohola ʻana o kou mau lima, e huki i nā lima i lalo i kou mau ʻaoʻao ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻokuʻu i kou mau kuʻe lima. E hōʻoia i ka neʻe ʻana o kou mau lima i kahi ākea ākea a ʻaʻole pololei i lalo.
• E hoʻokuʻu mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau ʻiʻo e hoʻolōʻihi piha, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Pulldown Lateral Cross-over

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā lima me ka paʻa paʻa akā e pale i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī pono ʻole i kou mau lima a me nā poʻohiwi. Pono kou mau lima e alo i mua a e kīkoʻo ʻia kou mau lima i ka hoʻomaka ʻana o ka hana.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī i ka huki ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao he lohi, ka neʻe ʻana. Huki mālie i nā lima a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa kino e huki i lalo i nā lima, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hana. Pono ka neʻe ʻana mai nā ʻiʻo o kou kua a me kou mau lima, ʻaʻole mai ka koli ʻana

Pulldown Lateral Cross-over Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pulldown Lateral Cross-over?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cross-over Lateral Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻokomo mālie ʻia i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa kaulike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pulldown Lateral Cross-over?

• ʻO ke kū ʻana i ka Lateral Pulldown Kūʻē: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana, kahi e hoʻopili ai i kou kino a me lalo.
• ʻO Cross-over Lateral Pulldown me Resistance Bands: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o ka mīkini uwea, hāʻawi i kahi koho ʻoi aku ka lawe a me ka maʻalahi.
• Reverse Grip Cross-over Lateral Pulldown: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka hoʻohuli ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me kou mau lima.
• ʻO Cross-over Lateral Pulldown me nā Dumbbells: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā dumbbells ma kahi o ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē a me ka hoʻokūkū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pulldown Lateral Cross-over?

• Dumbbell Pullover: Hoʻopiha ia i ka Cross-over Lateral Pulldown ma ka huli ʻana i ka hui puʻupuʻu like, ka latissimus dorsi, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka maʻalahi.
• Huki-ups: He hana hoʻoikaika kino kēia, e like me ka Cross-over Lateral Pulldown, e hana i nā hui muscle he nui i ka manawa hoʻokahi, me ka latissimus dorsi, biceps, a me nā deltoids, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino.