Hoʻihoʻi ʻaoʻao i lalo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻihoʻi ʻaoʻao i lalo

ʻO ka Cable Cross-over Lateral Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, me nā lats, nā poʻohiwi, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka leo ʻiʻo a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou mau hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻihoʻi ʻaoʻao i lalo

• E kū i waenakonu o ka mīkini me kou mau wāwae a ākea ka poʻohiwi a hopu i kēlā me kēia pulley pulley, pono e kīkoʻo ʻia kou mau lima i kou ʻaoʻao a e like me ka papahele.
• E kūlou iki i kou mau lima, e huki i nā lima i lalo a ma luna o kou kino, e hōʻoia i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi i ka hopena o ka neʻe ʻana.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i ke kū'ē. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻihoʻi ʻaoʻao i lalo

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ka mālama ʻana i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki i nā kaula i lalo. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi e hana i ka neʻe.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i nā kaula i lalo i kahi mamao loa, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi. E no'ono'o e huki i nā kaula i lalo a hiki i ka like 'ana o kou mau lima me ka papahele.
• **E hoʻomau i ke kūlana**: E hoʻomau i kou kino i ka wā hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Pono kāu kumu

Hoʻihoʻi ʻaoʻao i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻihoʻi ʻaoʻao i lalo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Cross-over Lateral Pulldown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi limahana limahana ʻike e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Ma kēia ala, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke aʻo i ka ʻenehana kūpono a pale aku i nā kuhi hewa. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka ikaika e like me ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻihoʻi ʻaoʻao i lalo?

• Hoʻohui ʻia ka Standing Cable Cross-over Pulldown i kahi ʻāpana o ke kaulike a hoʻopili ikaika i ke kumu.
• Hoʻoikaika ka Reverse Grip Cable Cross-over Pulldown i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi.
• Hiki i ka Two-Handed Cable Cross-over Pulldown ke kaumaha kaumaha a hoʻopaʻa pololei i nā lats.
• Hoʻololi ka Seated Cable Cross-over Pulldown i ka hoʻoikaika kino i kahi noho, e hāʻawi ana i ke kākoʻo hou a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻihoʻi ʻaoʻao i lalo?

• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻopiha i ka huki ʻana i ka ʻaoʻao, nā lālani kaula noho e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻo ia hoʻi nā lats, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā hana ʻē aʻe.
• Pull-ups: ʻO ka huki ʻana he hoʻoikaika kino, e like me ka huki ʻana i lalo, e kuhikuhi mua i ka ʻiʻo latissimus dorsi ma hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a pale i nā hōʻeha.