Huki Mana Hoʻomaha

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Huki Mana Hoʻomaha

ʻO ka Suspension Power Pull kahi hana hoʻoikaika kino piha e hoʻonui ai i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui, e kuhikuhi mua ana i ke kua, nā lima, a me nā ʻiʻo kumu. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika kumu a hiki i nā mea haʻuki e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Suspension Power Pull i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o kou kino, hoʻoikaika i ke koena o ka ʻiʻo, a hoʻonui i kou helu metabolic, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Mana Hoʻomaha

• E kū i mua o ka heleuma, e hopu i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, a laila e hilinaʻi i hope a hiki i kou kino i kahi kihi liʻiliʻi, me kou mau wāwae i mua ou a hoʻopalahalaha piha kou mau lima.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i kou kino i nā lima, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a hoʻopaʻa iā lākou kokoke i kou kino.
• I kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna, e hoʻohuli i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, e hōʻea i ka lima ʻē aʻe i ke kiko heleuma o ke kumu hoʻomaha.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki Mana Hoʻomaha

• **E hoʻopili i kāu Core:** ʻAʻole pili kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika o kou kino luna; He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū i ka papahele a i ʻole ke pio ʻana i ke kua, hiki ke alakaʻi i nā pilikia hope.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia kahi e huki ai i kou kino i luna i nā lima a laila e ho'oha'aha'a iho i ke kūlana ho'omaka. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo

Huki Mana Hoʻomaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Mana Hoʻomaha?

ʻOiaʻiʻo, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Suspension Power Pull. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe kēia a pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi kūʻē māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa iā ʻoe kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope. Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha i ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Mana Hoʻomaha?

• Hoʻohui ʻo "Suspension Power Pull with Squat" i kahi ʻāpana kino haʻahaʻa ma o ka hoʻokomo ʻana i kahi kuʻekuʻe ma ka hope o kēlā me kēia huki, e hana ana i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā.
• ʻO "Alternating Suspension Power Pull" e pili ana i ka huki ʻana me ka lima ʻākau a laila ka lima hema, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• Hoʻohui ka "Suspension Power Pull with Twist" i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana ma ka piko o ka huki ʻana, e hoʻopili ana i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
• Hoʻohui ka "Suspension Power Pull with Jump" i kahi mea plyometric ma o ka hoʻokomo ʻana i kahi lele ma ka hope o ka huki, hiki ke hoʻonui i ka mana a me ka pahū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Mana Hoʻomaha?

• ʻO ka Deadlift kekahi hana e pili ana no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā ʻiʻo hope e like me ka Suspension Power Pull akā hoʻopili pū i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka Pull-up kekahi hana e pili ana i ka hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Suspension Power Pull, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo o ke kua, poʻohiwi, a me nā lima, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.