Laina Papa moe me ke kuli Peo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Laina Papa moe me ke kuli Peo

ʻO ka Lying Floor Row me Bent Knee he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona ʻoluʻolu, no ka mea, pono ia i nā mea hana liʻiliʻi a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a no kona pono i ka hoʻonui ʻana i ke kani a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Laina Papa moe me ke kuli Peo

• E paʻa i ʻelua mau dumbbells me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a e hohola i kou mau lima ma luna pono o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i nā ʻaoʻao o kou kino ma kahi ākea ākea, e hoʻolou iki i kou mau kuʻe lima.
• Ke piʻi ka dumbbells i ka pae poʻohiwi a i ʻole ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou umauma, e hoʻomaha iki.
• A laila, e hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka ma luna o kou umauma, e ʻomi i kou mau ʻiʻo o ka umauma ma luna o ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Laina Papa moe me ke kuli Peo

• Paʻa kūpono: E paʻa i nā dumbbells me ka paʻa ʻole (e kū ana nā lima i kekahi i kekahi). E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa paʻa ʻana i nā dumbbells, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha lima.
• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i nā dumbbells, e ʻike pono e hana pēlā ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia. Akā, e no'ono'o i ka ho'okomo 'ana i kou mau po'ohiwi a me nā 'i'o hope e hāpai i nā kaumaha.
• Holoi piha: Manaʻo e lawe i nā dumbbells a hiki i ka pae ʻana

Laina Papa moe me ke kuli Peo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Laina Papa moe me ke kuli Peo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Lying Floor Row me Bent Knee hoʻoikaika kino. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a he haʻahaʻa haʻahaʻa, he koho maikaʻi ia no ka poʻe hou i ke kino. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ka hoʻomaka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā pono, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e maʻalahi ai, e like me ka hoʻemi ʻana i ka laulā o ka neʻe a i ʻole ka nui o ke kaumaha i hoʻohana ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Laina Papa moe me ke kuli Peo?

• Ka Lālani Papa Kūleʻa me nā Knee Bent a me nā Band Resistance: Ma ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ka Lālani Papamoe me nā wāwae pololei: Ma kahi o ke kukuli ʻana i nā kuli, e hoʻopololei i kou mau wāwae i mua ou, kahi e hoʻopili hou ai i kāu kumu a hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hoʻoikaika.
• Laina Papa moe me nā kuli Bent a me nā Dumbbells: ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā dumbbells i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi i kahi pale paona hou, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo.
• ʻO Incline Lying Floor Row me Bent Knee: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka lālani, e huli ana i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Laina Papa moe me ke kuli Peo?

• Hiki i nā Push-ups ke hoʻokō i ka Lying Floor Row me Bent Knee i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka umauma a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna i ka wā i hui pū ʻia me ka lālani papahele i hope.
• ʻO nā papa he mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Lying Floor Row me Bent Knee maʻamau i kā lākou hana ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa a me ke kaulike e hiki ke hoʻonui i kāu hana i ka hoʻomaʻamaʻa lālani papahele.