ʻO Kettlebell Swing

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Kettlebell Swing

ʻO ka Kettlebell Swing kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻonui ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, e hāʻawi ana i nā ʻano like ʻole i hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae hoʻoikaika kino. Ke hoʻokomo nei i nā pūʻulu muscle he nui i ka manawa like, he koho hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa, puhi i nā calorie, a hoʻonui i ka ikaika hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Kettlebell Swing

• E kūlou i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hopu i ka lima kettlebell me nā lima ʻelua, e kau ana i kou mau lima i mua ou.
• E hoʻolei i ka bele ma waena o kou mau wāwae ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• E kū koke i luna a hoʻoluli i ka kettlebell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi ma o ka hoʻokele ʻana i kou pūhaka i mua a hoʻopaʻa i kou mau kī.
• E hoʻihoʻi i ka kettlebell i lalo ma waena o kou mau wāwae e hoʻopau i hoʻokahi pane, a e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Kettlebell Swing

• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i ke kua**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i hope ma ka piko o ka kowali, kahi e hoʻokau pono ʻole ai i ke kua i lalo. Akā, e hoʻoholo e hoʻopau i ke kowali me kou kino ma kahi laina pololei, e like me ka papa kū.
• **E hoʻohana i ke Kauona Pono**: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell i kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke koli ʻoluʻolu no 10 reps. I kou ikaika a

ʻO Kettlebell Swing Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Kettlebell Swing?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Swing. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e aʻo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana, no ka mea, hiki i ke ʻano kūpono ʻole ke alakaʻi i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Kettlebell Swing?

• Hoʻokomo ka Single-Arm Kettlebell Swing i ke koli ʻana i ka kettlebell me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī ma ke kumu a me nā stabilizers poʻohiwi.
• ʻO ka Swing Kettlebell Pālua, ʻo ia ka hoʻoluliluli ʻana i ʻelua kettlebells i ka manawa like, e hoʻonui ai i ke kaumaha a me ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.
• He ʻano hoʻololi ʻo Kettlebell Swing and Catch kahi e koli ai ʻoe i ka bele i luna, a laila e hoʻohuli a hopu iā ia ma ka ʻau ma ke ala i lalo.
• ʻO ka Kettlebell Swing and Squat kahi neʻe hui ʻana ma kahi e hana ai ʻoe i kahi kowali, a laila hele pololei i loko o kahi kuʻekuʻe i ka wā e hoʻi mai ai ka kettlebell i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Kettlebell Swing?

• Hiki i nā squats ke hoʻokō i ka Kettlebell Swings i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻo ia nā ʻiʻo kī āpau i hoʻohana ʻia i ka neʻe ʻana, a kōkua pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe.
• Hiki i nā Russian Twists ke hoʻoikaika i nā pono o Kettlebell Swings i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻo ia hoʻi nā obliques, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike i ka wā o ka kowali, a no laila hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka neʻe ʻana o ke kowali kettlebell.