Huki-up ka Hammer Grap ma luna o ka hale paʻu

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaupalaoa
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Huki-up ka Hammer Grap ma luna o ka hale paʻu

ʻO ka Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ke kua, nā lima, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou ikaika paʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomalu a me ke kūpaʻa o kou kino, a kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi kino kino o luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki-up ka Hammer Grap ma luna o ka hale paʻu

• E hoʻokokoke i ka hale paʻa a hoʻopaʻa paʻa i nā kaola like me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, ʻike ʻia kēia ʻo ka hammer grip.
• Huki iā ʻoe iho i luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a hoʻokiʻekiʻe i kou kino a pae kou ʻauwae me kou mau lima a i ʻole.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki-up ka Hammer Grap ma luna o ka hale paʻu

• **Hōʻalo i ka Momentum**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki iā ia iho i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe.
• **Ke Kūlana Kino**: E mālama pololei i kou kino i ka hiki ke hana. E hōʻalo i ka wili a wili paha i kou kino, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoiaʻiʻo e hohola piha i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a huki iā ʻoe iho a hiki i kou ʻauwae ma luna o nā lima. Mālama kēia iā ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo ma o ko lākou ʻano holoʻokoʻa.
• **Breathing**: Hanu i waho i kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna a hanu i kou iho i lalo

Huki-up ka Hammer Grap ma luna o ka hale paʻu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki-up ka Hammer Grap ma luna o ka hale paʻu?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Weighted Hammer Grip Pull-up ma ka hoʻoikaika kino Dip Cage, akā he ʻoi aku ka holomua. Pono ia i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe e hāpai a mālama i ke kaumaha o kou kino ponoʻī. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kino kino a holomua i nā mea paʻakikī e like me ka huki hammer paona i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika. He mea nui hoʻi e hoʻohana i kahi paona i kūpono i kou pae kino a e hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki-up ka Hammer Grap ma luna o ka hale paʻu?

• ʻO ka Pull-up Weighted Close-Grip on Dip Cage: ʻOi aku ka manaʻo o kēia ʻano hoʻololi i nā biceps i kou paʻa ʻana i nā kaola me ka ʻoi aku ka ʻoi aku o ka poʻohiwi.
• ʻO ka Weighted One-Arm Pull-up on Dip Cage: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui nui i ka ikaika a nānā i ka ikaika lima o kēlā me kēia.
• ʻO ka Weighted Hammer Grip Pull-up me nā Knee Raises on Dip Cage: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea nui i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kou umauma ma ka piko o kēlā me kēia huki.
• ʻO ka Weighted Hammer Grip Pull-up me Iso Hold on Dip Cage: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino ma ka piko o ka huki ʻana no kekahi mau kekona, e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki-up ka Hammer Grap ma luna o ka hale paʻu?

• Deadlifts: ʻOiai e nānā nui ana i ke kino haʻahaʻa, hoʻokomo pū nā deadlifts i nā ʻiʻo hope, me nā lats, hiki ke hoʻokō i ka ikaika i loaʻa ma o Weighted Hammer Grip Pull-ups, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Nā Lālani Dumbbell: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā lats, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no kēia mau ʻiʻo a hoʻonui i nā pono i loaʻa mai Weighted Hammer Grip Pull-ups.