Lālani Huli ma waena o nā Noho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli ma waena o nā Noho

ʻO ka Inverted Row between Chairs he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e hoʻoikaika ana i ka hoʻoikaika kino kino. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea, hoʻohana ʻo ia i ke kaumaha o ke kino no ke kūʻē ʻana, ʻaʻole koi i nā lako haʻuki pipiʻi, a hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻokō i nā pae kino like ʻole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli ma waena o nā Noho

• E moe i lalo ma ke kua ma waena o nā noho a hopu i ke poʻo o kēlā me kēia noho me kou mau lima, e kū pono ana nā lima.
• E mālama pono i kou kino, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka honua a hāpai i kou pūhaka mai ka papahele a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Huki i kou umauma i luna i nā noho, e ʻomi i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia i ka pololei o kou kino a puni ka neʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli ma waena o nā Noho

• ** Hoʻopaʻa a me ke Kino: ** E paʻa i nā kihi o nā noho me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou mau wāwae a i kou poʻo. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ke pio ʻana i kou kua, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Huki i kou umauma i ke kiʻekiʻe o nā noho, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka mālama ʻana i ka mana a puni ka hoʻoikaika kino. Mālama kēia iā ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• **Hōʻu:** Hanu i kou kino i lalo a hanu i waho i kou huki ʻana iā ʻoe iho i luna. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka mālama ʻana i kou pae ikehu a mālama i kāu mau neʻe ʻana.
• **Nā hewa maʻamau e hōʻalo:** Mai ʻae i kāu

Lālani Huli ma waena o nā Noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli ma waena o nā Noho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Inverted Row between Chairs exercise, akā he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka palekana. He mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka no ka mea pono ia i ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. E hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a i ʻole ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. E hoʻopaʻa mau i ka paʻa o nā noho a ʻaʻole e paheʻe a piʻi paha i luna i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā maopopo ʻole ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a hoʻohana paha i nā lako haʻuki i hoʻolālā ʻia no nā lālani hoʻohuli.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli ma waena o nā Noho?

• Close Grip Inverted Row: Ma ka hoʻopili pū ʻana i kou mau lima, hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i kou lima a me nā ʻiʻo waena.
• Hoʻokahi Arm Inverted Row: Pono kēia mana iā ʻoe e huki iā ʻoe iho me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kuhikuhi i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• Ka Lālani Inverted me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi paepae a i ʻole kahi noho ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.
• Ka Lālani Inverted me ka Pause: Ma kēia hoʻololi, hoʻomaha ʻoe no kekahi mau kekona ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ulu a me ka ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli ma waena o nā Noho?

• Pull-ups: Hoʻonui lākou i nā pōmaikaʻi o ka Inverted Row ma waena o nā noho no ka mea ʻelua e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi, e hoʻoikaika ana i ke kino o luna.
• Nā Papahana: Hoʻohui lākou i ka Inverted Row ma waena o nā noho ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana ʻia no ka paʻa i ka wā o nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūlana.