Huli Lūkini

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Huli Lūkini

ʻO ka Russian Twist kahi hana koʻikoʻi e hoʻoikaika a kani i nā obliques, abs, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika koʻikoʻi a kālai i kā lākou midsection. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻokō ʻana i ke kino toned, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope, a hoʻonui i ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli Lūkini

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou umauma, a hāpai i kou mau wāwae mai ka honua, e ʻaʻa iā lākou ma nā kuʻekuʻe wāwae a kaulike ma kou ʻāʻī.
• I kēia manawa, e wili i kou ʻūhā ma ka ʻākau a hoʻopā i kou kuʻekuʻe i ka honua kokoke i kou kino.
• A laila, e wili i kou lama i ka ʻaoʻao ʻē aʻe a hoʻopā i kou kuʻe lima hema i ka honua kokoke i kou kino.
• E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa, e hana i kēia neʻe ʻana no ka manawa i makemake ʻia a i ʻole ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli Lūkini

• **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka Russian Twist e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, akā nui ka poʻe e hoʻohana i ko lākou mau lima e koli i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka haʻahaʻa hope. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻoikaika kino, e hoʻopili i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana, a hoʻohana iā ia e wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• **E koho i ke kaumaha kūpono**: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke hoʻololi i kou ʻano a alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i kou ikaika. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono, kaumaha loa ke kaumaha.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hana ʻia ka Russian Twist ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia e hana pono ai

Huli Lūkini Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli Lūkini?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Russian Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka loaʻa ʻana o ka ikaika a me ka ʻoluʻolu me ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. E hoʻopaʻa mau i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻo a hoʻi pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a kamaʻilio pū me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli Lūkini?

• ʻO Russian Twist me Dumbbell: No ka hoʻopiʻi hou, hiki iā ʻoe ke paʻa i kahi dumbbell me nā lima ʻelua i ka wā e hana ana i ka wili.
• Medicine Ball Russian Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau, āu e wili ai mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou mau wāwae mai ka honua.
• ʻO Russian Twist me Resistance Band: Ma kēia mana, hoʻopili ʻoe i kahi pūʻali kūʻē i kahi kiko paʻa a paʻa i kekahi ʻaoʻao, e wili ana i kou kino mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Russian Twist: ʻO kēia ʻano holomua e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli Lūkini?

• ʻO nā crunches kaʻa kaʻa kekahi hana hoʻoikaika ʻē aʻe i ka Russian Twists, ʻoiai lākou e komo pū ana i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika rotational a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻohui maikaʻi ka poʻe piʻi mauna me ka Russian Twists, no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika i ke kumu akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka lōʻihi o kāu mau hoʻomaʻamaʻa Russian Twist.