Piʻo ʻaoʻao

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Piʻo ʻaoʻao

ʻO ka ʻaoʻao Bend kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi ana i nā obliques, hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu a hoʻonui i ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me nā hiki o kekahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā ʻaoʻao ʻaoʻao i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, e hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope, a kōkua i kahi pūhaka i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Piʻo ʻaoʻao

• E hāpai mālie i kou lima ʻākau ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa pololei i kou lima a huli kou lima i ka hema.
• ʻOiai e hoʻopaʻa paʻa i kou pūhaka a me kou mau wāwae, e kulou mālie i kou kino luna ma ka hema, e hohola i ka ʻaoʻao ʻākau o kou kino ke hana ʻoe pēlā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma kou ʻaoʻao ʻākau.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao hema ma ka hāpai ʻana i kou lima hema a kūlou i ka ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Piʻo ʻaoʻao

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Pono e hana mālie ʻia nā ʻaoʻao a me ka mana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i ka piko mālie i ka'ao'ao, e pa'a no kekahi manawa, a laila e ho'i i ke kūlana ho'omaka.
• E mālama i kāu maka i mua: ʻO kekahi hewa maʻamau ka nānā ʻana i lalo a i luna paha i ka wā e hana ana i ka piko ʻaoʻao. E mālama pono i kou ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo.
• E hoʻopili i kāu Core: ʻO ka piko o ka ʻaoʻao e kuhikuhi mua i nā obliques, akā hana pū ia i ke kumu holoʻokoʻa. E hōʻoia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i kāna mau pono a pale i kou kua lalo.
• Mai hoʻonui: ʻOiai

Piʻo ʻaoʻao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Piʻo ʻaoʻao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao Bend. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka lohi a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i nā pōʻino. He mea maikaʻi nō hoʻi e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Piʻo ʻaoʻao?

• Piʻo ʻaoʻao Noho: Hana ʻia kēia i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho a i ʻole ka papahele, e kulou ana i ke kino o luna ma kekahi ʻaoʻao a laila ma kekahi ʻaoʻao, ʻoiai e paʻa ana ke kino haʻahaʻa.
• Piʻo ʻaoʻao me Dumbbell: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma ka lima hoʻokahi i ka wā e kulou ana i ka ʻaoʻao, e hoʻohui i ke kūʻē hou i ka neʻe.
• Piʻo ʻaoʻao ma ka pōlele kūpaʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma ka ʻaoʻao ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa me kou mau wāwae i ka paia no ke kākoʻo, a laila e kūlou ma ka pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka pōleʻa a laila hoʻāla hou.
• Piʻo ʻaoʻao i ka Yoga (Parivrtta Janu Sirsasana): He ʻano hoʻololi ʻoi aʻe kēia, kahi e noho ai ʻoe ma ka honua me ka hoʻonui ʻia ʻana o kekahi wāwae a kūlou kekahi, a laila e kūlou i ka ʻaoʻao i ka ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Piʻo ʻaoʻao?

• ʻO "Russian Twists" kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Side Bends no ka mea e kālele ana lākou i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻonui ai i ka pono o kāu hoʻomaʻamaʻa kumu.
• ʻO "Windshield Wipers" kahi hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe i nā ʻaoʻao ʻaoʻao i kā lākou huli ʻana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi ana i kou ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi.