Noho wili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Noho wili

ʻO ka Seated Twist kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi nui i ke kumu, e hoʻonui i ka maʻalahi a me ke kōkua ʻana i ka ʻai ʻana ma o ka hoʻoulu ʻana i nā ʻōpū o loko. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka, ʻo ia hoʻi ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe me ka noho maʻamau, no ka mea hiki ke hana maʻalahi ma luna o kahi noho a moena. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Seated Twist i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka spinal, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻoikaika i ka olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho wili

• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma waho o kou kuli hema.
• E kau i kou kuʻe lima hema ma waho o kou kuli ʻākau a me kou lima ʻākau ma ka papahele ma hope ou no ke kākoʻo.
• I kou hanu ʻana, e wili mālie i kou ʻōpū i ka ʻākau, e kaomi i kou kuli ʻākau me kou kuʻe lima hema, a nānā ma luna o kou poʻohiwi ʻākau.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau hanu, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hoʻoikaika ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho wili

• ʻO ka wili mālie: Mai hoʻoikaika i ka wili. Akā, wili mālie mai ke kumu o kou iwi kuamoʻo, e neʻe i luna i kou ʻāʻī. ʻO kēia kahi e hele mai ai ka hoʻololi ʻana, ʻaʻole kou poʻohiwi a ʻāʻī paha.
• Hōʻalo i ka Lele ʻana i hope: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i hope i ka wili. Akā, pono ʻoe e noho pololei a hoʻohana i kou kumu e wili. ʻO ka hilinaʻi ʻana i hope hiki ke hōʻeha i ke kuamoʻo a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka hanu ʻana: E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka hana a pau. Inhale e hooloihi i ka iwi kuamoʻo a exhale e hoʻonui i ka wili. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonāwaliwali i ke kino, e hōʻemi ana i ka pono o ke kau ʻana.

Noho wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho wili?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Twist. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻomaha i ka ʻeha ma ke kua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka lohi a e hōʻoia i ka pololei o ke kūlana e pale aku ai i nā pilikia a i ʻole ka ʻeha. Inā loaʻa ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho wili?

• Marichyasana C: ʻIke ʻia hoʻi ʻo Marichi's Pose, ʻo kēia wili noho e pili ana i ke kulou ʻana i hoʻokahi kuli, e hoʻopololei i ka wāwae ʻē aʻe, a me ka wili ʻana i ke kino i ke kuli i kulou.
• Bharadvajasana: I kēia hoʻololi ʻana, ua kūlou nā wāwae ʻelua i kekahi ʻaoʻao, a wili ka lama i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
• ʻO Ardha Matsyendrasana: He wili hohonu kēia kahi e kulou ai kekahi wāwae a waiho ʻia ka wāwae ma waho o kekahi kuli, ʻoiai ʻo ka wāwae ʻē aʻe hiki ke pololei a kūlou paha, a wili ka lama i ke kuli kulou.
• ʻO Janu Sirsasana i hoʻohuli ʻia: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kulou ʻana i hoʻokahi kuli a kau i ka wāwae ma ka ʻūhā o loko o ka wāwae pololei, a laila wili i ka lama i ka wāwae pololei.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho wili?

• ʻO ke ʻano o ke keiki: ʻO kēia pose he yoga yoga posture e hiki ai i ke kino ke hoʻomaha a hoʻokuʻu i ka ʻeha ma hope o ka hoʻokō ʻana i nā Seated Twists, kōkua pū kekahi i ka hohola ʻana i ke kua lalo a me nā pūhaka, nā wahi i kuhikuhi ʻia i ka Seated Twist.
• Plank Pose: Hoʻopiha kēia hana i ka Seated Twist no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa o ka Seated Twist.