Huli wāwae i mua

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Huli wāwae i mua

ʻO Back Forward Leg Swings he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ka poʻe kukini, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i ka Back Forward Leg Swings i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo, pale i ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa i kā lākou hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli wāwae i mua

• E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a kau i kou maka ma kahi kiko i mua ou e mālama i ke kaulike.
• E hoʻokiʻekiʻe iki i kou wāwae ʻākau mai ka honua a hoʻoluli i kou wāwae ʻākau i mua a i hope i ka neʻe ʻana.
• E hoʻopaʻa pololei i kou lama a pale i ka wili ʻana i kou kino ke koli ʻoe i kou wāwae.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou wāwae hema a hana like.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli wāwae i mua

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka luli ʻana i kou wāwae me ka hihiu loa. Pono e hoʻomalu a paʻa ka neʻe, ʻaʻole i koi ʻia a wikiwiki paha. ʻO ka pahuhopu, ʻaʻole ia e koli i kou wāwae i ke kiʻekiʻe e hiki ai, akā e hoʻopili i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano hoʻomalu.
• Ka Laulā o ka Neʻi: E hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou maʻalahi. Mai koi i kou wāwae e piʻi i luna ma mua o ka ʻoluʻolu. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī, akā ʻaʻole ʻeha.
• E mālama i kou kino: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kino e ʻoni a wili paha me ka wāwae. E ho'āʻo e hoʻomau i kou kino, e kālele ana i ka neʻe ʻana ma ka hui ʻūhā. E kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hana a pale i ka pilikia

Huli wāwae i mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli wāwae i mua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Back Forward Leg Swings. He ala maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, ʻoi aku hoʻi i kou hamstrings a me kou ʻāʻī. Eia naʻe, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka e pale i ka ʻeha. He mea nui ka mālama ʻana i ka mana i ka wā o ke kowali a ʻaʻole ke kī kiʻekiʻe a i ʻole ka ikaika. Eia kekahi, ʻo ka paʻa ʻana i kahi kākoʻo e like me ka paia a i ʻole kahi noho hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā he ʻeha ia, pono lākou e hoʻōki a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli wāwae i mua?

• Nā Kūwae Diagonal: Ma kahi o ka hoʻoluli pololei ʻana i kou wāwae i hope a i waho, e hoʻoneʻe ʻoe i ka diagonal ma kou kino, e hana ana i nā ʻiʻo like ʻole.
• Hoʻokahi Leg Swings: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kaupaona ʻana ma kekahi wāwae ʻoiai e koli ana i kekahi i hope a i waho, kahi e hoʻohālikelike ai i kou kaulike a me ke kūpaʻa kumu.
• ʻO nā kowali wāwae kaumaha: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​kaula kūʻē i kou kowali wāwae hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻakikī o ka hana.
• Squat and Swing: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi squat me kahi kowali wāwae, hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli wāwae i mua?

• Hoʻopili pū ʻo Glute Bridges i ka Back Forward Leg Swings no ka mea e hoʻoikaika lākou i nā hamstrings a me nā glutes, nā ʻiʻo i hoʻoikaika ʻia i ka wā o ka holo wāwae, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka mana a me ka mālama ʻana i nā neʻe o kou wāwae.
• Hana pū ʻo Standing Leg Lifts me ka Back Forward Leg Swings i ko lāua hoʻoikaika ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa, e kuhikuhi pono ana i nā flexors hip a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū no ka paʻa maikaʻi.