ʻaoʻao Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka ʻaoʻao Crunch

ʻO ka Side Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā mea a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea e kani ai ko lākou pūhaka, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻaoʻao Crunch

• E kau i kou lima hema ma hope o kou poʻo, me kou kuʻe lima e kuhikuhi ana i ke kaupaku.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou ʻōpū me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou pūhaka me ka hoʻomaha ʻana i kou mau lima a me kou ʻāʻī, me ka manaʻo e lawe i kou kuʻe lima hema i kou ʻūhā hema.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo oblique.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻaoʻao Crunch

• **E hoʻopili i ka Core**: He hana maikaʻi loa ka ʻaoʻao crunch no ka huli ʻana i kāu obliques, akā inā wale ʻoe e hoʻopili pono i kāu kumu. E hōʻoia ʻoe e hoʻopaʻa ikaika ana i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole e hilinaʻi wale i ka neʻe ponoʻī e hana i ka hana.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o nā reps hiki iā ʻoe ke hana, akā ʻo ka maikaʻi o kēlā me kēia rep. E hōʻoia e hana mālie i kēlā me kēia crunch me ka mana, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana o kou mau ʻiʻo.
• **Kenehana hanu**: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou wā e crunch up

ʻaoʻao Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i nā hana hou a me ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e hoʻopaʻa pono ai i nā ʻiʻo oblique a e pale i ke kaumaha ma ka ʻāʻī a i ʻole ke kua. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻaoʻao Crunch?

• Nā Kūʻai ʻaoʻao Kū: Ma kahi o ka moe ʻana i lalo, ua hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, e hui pū ana i kou kuli a me kou kuʻe lima ma ka ʻaoʻao hoʻokahi.
• Oblique V Crunches: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao me kou kino i ke ʻano V a laila hāpai i kou mau wāwae a me kou kino luna i ka manawa like.
• Nā Twists Lūkini: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, e huki ana i kou abs i kou kuamoʻo, a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO Spiderman Plank Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana i kahi kūlana plank kuʻuna, a laila lawe mai i kou kuli i kou kuʻe lima ma ka ʻaoʻao like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻaoʻao Crunch?

• ʻO ka Russian Twists kekahi hana ʻē aʻe e hoʻopiha ana i ka ʻaoʻao Crunches, ʻoiai lākou e kālele ana i nā ʻiʻo oblique, akā hoʻokomo i kahi neʻe wili e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa kumu a me ka ikaika rotational.
• He mea kōkua nui nā Planks i ka Side Crunches no ka mea ʻoiai ʻo Side Crunches e kālele ana i nā ʻiʻo oblique, hoʻopili nā Planks i ke kumu holoʻokoʻa, hoʻoikaika i nā ʻiʻo o hope a me ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūlana.