ʻIke
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻIke
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Saw kahi hana Pilates pono e kālele ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kuamoʻo, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka holomua, e manaʻo ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, ke kaulike, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ʻike kino, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano o ka neʻe ʻana e ʻike pono i kēia hana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻIke
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma nā ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a wili i kou kino i ka ʻākau.
- I kou hanu ʻana, e kūlou i mua a hōʻea i kou lima hema i kou wāwae ʻākau me he mea lā e "ʻike" ana ʻoe i kou manamana wāwae, e mālama ana i kou lima ʻākau ma hope ou no ke kaulike.
- Inhale a noho i hope, me ka wehe ʻole ʻana i kou ʻōpū e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao ma ka wili ʻana i kou lama i ka hema a hiki i kou lima ʻākau i kou wāwae hema.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻIke
- **Ke Kūlana Pono**: E hoʻomaka ma kahi noho me kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula ʻāʻī a me kou mau wāwae e lohi. E hohola i kou mau lima ma nā ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka. E hōʻoia i ka pololei o kou kua a paʻa ke kumu.
- **Hoʻokō Pololei**: E hoʻohuli i kou ʻōpū i ka ʻākau, e hohola i kou lima hema i kou wāwae ʻākau. E noʻonoʻo ʻoe e "ʻoki" ana i kou manamana wāwae. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma kou kuamoʻo a me kou hamstring hema. Inhale i kou hoʻi ʻana i ke kikowaena a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
- **E pale i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ke alakaʻi ʻana i ka neʻe me ka ʻāʻī a i ʻole ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī e hoʻāʻo ana e hiki i ka wāwae. Akā, e nānā i ka hoʻololi ʻana mai kou pūhaka a mālama i kou ʻāʻī i ka laina me kou iwi kuamoʻo.
ʻIke Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻIke?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Saw, kahi hana Pilates kaulana. Eia nō naʻe, paʻakikī paha ia no kekahi no ka mea e pono ai ka maʻalahi a me ka mana. He mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana ma mua o ka hoʻoikaika ʻana. Manaʻo mau ʻia e hoʻomaka i kekahi hoʻoikaika kino hou ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻIke?
- ʻO ka ʻili band he ʻili mana me ka pahi lōʻihi a ʻoi ʻoi i loko o kahi pūʻulu metala niho mau i hohola ʻia ma waena o nā huila ʻelua a ʻoi aku paha e ʻoki i nā mea.
- ʻO ka hacksaw kahi ʻike niho maikaʻi, i hana mua ʻia a hana nui ʻia no ka ʻoki metala.
- ʻO ka jigsaw kahi ʻike e hoʻohana ana i ka maka pānaʻi no ka ʻoki ʻana i nā ʻāpana like ʻole, e like me nā hoʻolālā stenciled, i ka lāʻau, metala, a i ʻole nā mea ʻē aʻe.
- ʻO ka chainsaw kahi ʻike mīkini lima hiki ke ʻoki me nā niho i hoʻopili ʻia i ke kaulahao kaʻawili e holo ana ma kahi pae alakaʻi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻIke?
- ʻO ka Spine Twist: E like me ka Saw, ʻo ka Spine Twist e pili ana i ka neʻe wili o ka lama. Hoʻopiha kēia hana i ka Saw ma ka nānā ʻana i ka neʻe ʻana o ka spine, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kūlana.
- ʻO ka Pilates Roll Up: Hoʻopiha kēia hana i ka Saw ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā ʻōpū a me nā flexors hip. He kōkua nō hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōlelo ʻana o ka spinal, kahi mea e pono ai no ka neʻe ʻana i ka ʻili.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻIke
- ʻIke i ka hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- ʻIke i ka neʻe ʻana no ka pūhaka
- ʻIke Pilates i ka hoʻoikaika kino
- ʻO ka hoʻoikaika kino Saw hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻIke i ka hana maʻamau
- Hoʻoikaika ʻili i ka pūhaka
- ʻIke i ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o nā lako
- Ma ka home Saw hoʻoikaika pūhaka