Jack Press

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka Jack Press

ʻO ka Jack Press kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hui pū ana i ka pahu lele a me ka paʻi kiʻekiʻe, e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me nā wāwae, ke kumu, a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, e hāʻawi ana i nā pono cardiovascular a me ka ikaika. Hiki i ke komo ʻana i ka Jack Press ke hoʻonui i kou hoʻomanawanui, ka leo ʻiʻo, a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa piha i ka manawa pōkole.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Jack Press

• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe hapahā, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kulou liʻiliʻi i kou mau kuli, e mālama pololei i kou kua.
• I kou kū ʻana i luna mai ka squat, e hoʻolei pololei i nā dumbbells ma luna o kou poʻo a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima.
• Ma hope o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e hoʻihoʻi i nā dumbbells i lalo i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi me ka hoʻi like ʻana i ke kūlana kuʻekuʻe hapaha.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i kahi ʻano paʻa a me nā neʻe i hoʻomalu ʻia i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Jack Press

• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomanaʻo e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa. He mea nui kēia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻoikaika ʻana i kāu kumu. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka neʻe ʻana o ka lima a me ka wāwae, poina e hoʻokomo i ke kumu. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pilikia ma ka ʻāʻī a i ʻole ke kua.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻAʻole kōkua wale kēia

Jack Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Jack Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Jack Press. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. ʻO ka Jack Press kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻohui i kahi pahu lele me kahi kaomi poʻohiwi. He ala maikaʻi loa ia e hoʻohui i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e maʻa i nā neʻe, a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Jack Press?

• ʻO ka Decline Jack Press kekahi ʻano hana ʻē aʻe i hana ʻia ma kahi papa hoʻohaʻahaʻa, kahi e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
• ʻO ka Dumbbell Jack Press kahi hoʻololi kahi ma kahi o kahi barbell, hoʻohana ʻoe i nā dumbbells, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe ʻana o ka lima.
• ʻOi aku ka manaʻo o ka Close-Grip Jack Press i nā triceps, ʻoiai ʻoe e hoʻopaʻa kokoke i ka barbell ma mua o ka laula poʻohiwi.
• ʻO ka Single-Arm Jack Press kahi hoʻololi unilateral kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi lima i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ana i nā imbalances muscular a hoʻonui i ka paʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Jack Press?

• Hoʻohui pū nā mea paʻi kiʻekiʻe i nā Jack Presses i ko lāua hoʻopaʻa ʻana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā poʻohiwi a me nā triceps, e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
• ʻO Squats kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Jack Presses, ʻoiai lākou e hana ana i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka ʻiʻo holoʻokoʻa, ke kaulike, a me ka maʻalahi.