Lapaau Poepoe Lele Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pohaku Ola

Palapala Hoʻouna i ka Lapaau Poepoe Lele Squat

ʻO ka Medicine Ball Squat Jump kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka plyometrics, e kuhikuhi nui ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana pahū, agility, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka lāʻau lapaʻau Ball Squat Jumps i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka puhi ʻana i ka calorie, a hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lapaau Poepoe Lele Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e mālama pololei i kou kua a e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• Ke hōʻea ʻoe i lalo o ka squat, e kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e lele i luna, me kou mau lima e hoʻolei pololei i ka pōpō lāʻau i ka lewa.
• I kou pae ʻana, e kukuli i kou mau kuli e komo i ka hopena a hoʻi koke i hope i ke kūlana kuʻekuʻe e hopu i ka pōlele lāʻau.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lapaau Poepoe Lele Squat

• Holo Pahū: I ka wā e lele ai, e hana me ka pahū. ʻO kēia ke kī i ka loaʻa ʻana o ka nui o kēia hoʻoikaika kino. E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻohana i kou kino holoʻokoʻa e hoʻolana iā ʻoe iho i luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a me ka pōpō lāʻau ma luna o kou poʻo i kou lele ʻana.
• Hoʻopaʻa ʻoluʻolu: E kau mālie i kou mau wāwae, e ʻae i ka hopena ma ke kulou ʻana i kou mau kuli i ke kūlana squat. He mea koʻikoʻi kēia i mea e pale aku ai i ka ʻeha a hoʻomākaukau no ka lele hou. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka pae paʻakikī, hiki ke hōʻeha i kou mau ami.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻomau i kāu hana ma ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia

Lapaau Poepoe Lele Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lapaau Poepoe Lele Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lāʻau lapaʻau Ball Squat Jump. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka pōpō lāʻau māmā i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke ulu nei ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha o ka pōpō lāʻau. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino ma ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lapaau Poepoe Lele Squat?

• Medicine Ball Squat to Press: Pono kēia hoʻoikaika kino iā ʻoe e kuʻekuʻe me ka pōpō lāʻau ma kou umauma a laila kaomi ma luna o ke poʻo i kou kū ʻana i luna.
• Medicine Ball Squat to Slam: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i kahi kuʻekuʻe me ka pōpō lāʻau lapaʻau ma kou umauma a laila hoʻokuʻi i lalo i ka papahele i kou kū ʻana.
• Medicine Ball Squat to Toss: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e kuʻekuʻe me ka pōpō lāʻau ma kou umauma a laila e hoʻolei i mua i kou kū ʻana i luna.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau ʻākeʻe a me ka lele ʻana me ka pahu kaomi: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau ma kou umauma, ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe, a laila lele a kaomi i ka pōleʻa i mua ou i ka piko o kāu lele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lapaau Poepoe Lele Squat?

• Hiki i nā lunges me ka wili ke hoʻohui i ka Medicine Ball Squat Jump ma ka huli ʻana i ke kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻonui i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūpaʻa pono no ka hoʻokō ʻana i ka lele squat me ka maikaʻi.
• Hiki i ka Kettlebell swings ke hoʻokō hou i ka Medicine Ball Squat Jump i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ka glutes, hamstrings, hips, core, a me ke kino luna, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka mana a me ka pahū ʻana i ke kī no ka lele squat.